Ciao, ho letto un po' qua e la' sul forum come consigliatomi!
Ho bisogno che mi sia chiarito solo questo concetto:

Per programare un allenamento che riguarda massa e forza bisogna utilizzare una % di carico abbastanza alta circa l'80% del massimale, parecchie serie 8-10 con poche ripetizioni 3-2 e riposo tra 1 e 3 minuti!

Sbagliato? Giusto?

Ditemi, grazie!