Mr Olympia
Ciclo di Forza
Questo è un po' il motivo, caro il mio Hattalis, per cui sia io che Unge ti consigliamo una routine diversa e più semplice di quella indicata da Poliquin... per carità è giustissima nei principi la sua routine delle trazioni, tuttavia è scomoda da mettere in pratica e molto lunga per dare risultati tangibili, IMHO.Originariamente Scritto da kickboxer_87 in un altro thread
Buon WO!
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Mr Italia
In Stretching
Perfetto...Come hai ben potuto vedere avevo già inserito le serie singole nel WO. Grazie ragazzi
Questo è un po' il motivo, caro il mio Hattalis, per cui sia io che Unge ti consigliamo una routine diversa e più semplice di quella indicata da Poliquin... per carità è giustissima nei principi la sua routine delle trazioni, tuttavia è scomoda da mettere in pratica e molto lunga per dare risultati tangibili, IMHO.
Buon WO!
Mr Italia
In Stretching
Si comincia con la terza settimana...praticamente è passato un mese dalla ripresa dell'attività in palestra e due settimane dall'inizio del ciclo delle 6 totali. Oggi ho messo il 4x4 e l'Hummer H2 saliva bene...ghghgh..
07.00: sveglia e colazione
10.00: spuntino
13.30: pranzo
17.00: spuntino
19.00: WO
21.30: cena
ecco il WO quotidiano:
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ @60/60/60/64 kg
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 rec 1’ @24/26/30/26/24
Croci 2x 8/10 @16/14 kg
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 6/4/2/4/6 rec 2’ @16/20/22/20/18 kg
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ @22/20 kg
(TRICIPITI)
Panca Stretta 6/4/2/4/6 rec 2’ @47/50/55/50/47kg
Spinte 2x 8/10 rec 1’ 35/30 kg
La prossima settimana la piana credo di riprenderla da 62 kg ed eventualmente aumento in itinere...le distensioni aumenterò di 2 kg...i curl vedrò un pò al momento
Mr Italia
In Stretching
Oggi lo studio mi ha tirato un pò giù, però ce l'ho fatta cmq....si trattava di fare 50' di tappetino ne ho fatti 40', pendenza 12.5% @ 4.8 km/h. I restanti 10' pendenza 3 % @8.5 km/h.
07.00: colazione
10.30: spuntino
14.00: pranzo
17.00: spuntino
18.30: Lavoro aerobico
21.30: cena
Mr Italia
In Stretching
Anche oggi sono tornato tardi dall'università...ma ce l'ho fatta lo stesso...
06.00: sveglia e colazione
09.30: spuntino
13.30: pranzo
17.00: spuntino
19.30: WO
21.30: cena
il WO è andato abbastanza bene...i carichi cominciano a lievitare man mano che diminuisco le serie e le reps...sullo squat devo cercare di scendere un pò più sotto il parallelo...ma non molto...per il resto sn soddisfatto.
Squat 4x4 @ 75/75/80/80 kg rest 2'
Pressa 6/8/10 @ 240/220/200 kg rest 1'
Calf alla pressa 3x15 @ 140/150/150 kg rest 1'
Calf rise 2x12 @ 100 kg rest 1'
questo è quanto...alla prossima amici...buona serata!!
Mr Italia
In Stretching
Oggi solito WO di lavoro aerobico...nn mi va di scrivere + nulla x oggi xkè sn scazzato....domani dorsali e deltoidi...sarà adrenalinico...
Mr Italia
In Stretching
Posto oggi il WO di ieri, perchè nn ebbi tempo x farlo...quindi...dorsali e deltoidi.
08.00: sveglia e colazione
11.00: spuntino
14.00: pranzo
16.30: WO
18.30: spuntino
22.00: cena
ho sballato un pò gli orari perchè ieri sera lavorai fino a tardi...comunque, la sessione è stata questa:
(DORSALI)
Stacco 4x4 @ 95/95/95/97 kg rest 2'
Trazioni supine Max Serie singole 2/2/1/1 @ BW rest 2'30''
Rematore sbarra a T 6/4/2/4/6 @ 73/76/80/76/75 kg
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 60/55 kg rest 1'
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 35/35/38/40 rest 2'
Tirate al mento con EZ 5x5 @ 40 kg rest 1'
Alzate Laterali 5/7/9 @ 12/10/8 kg rest 1'
Lo stacco m'è piaciuto..la prossima settimana magari faccio la prima con 95 kg, passo per i 97 kg e provo i 100 kg..delle trazioni..che dire...soddisfatto per quelle fatte, con la voglia e la speranza di farne sempre qualcuna in più col passare del tempo...Al lento avanti sui 40 kg alla quarta reps mi sò piegato un pò con la schiena...ma è salito lo stesso...questo è quanto...tra oggi o domani posterò il programma per la 4^ settimana. Buon week end a tutti. Ciao
Permessi di Scrittura
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