Voglio Il Voto!!!

[mr oat]

Vi posto la mia alimentazione attuale

Alto 178 cm, peso attuale 75/76 kg. Allenamento 2/3 volte la settimana (con periodi di scarico), attivita lavorativa intensa.

Desiderei me la votaste , magari con annesso opzionale commento! Thanks

Considerate i miei 100 gr. giornalieri d cell tech hardcore ( x 2 mesi), con un appporto sulle 300 kcal

Giorni di non allenamento

08.45 - sveglia - 50 gr Cell tech Hardcore

09.30- colazione- 100 fiocchi d'avena messi in acqua, 200 gr albumi d'uovo, 50 gr marmellata senza zuccheri aggiunti

12.30- spuntino - 80 gr bresaola, 170 gr. banane, 15 gr. mandorle

15.00/15.30 - pranzo - 120 gr. pasta, 200 gr fiocchi di latte ( oppure 85 gr. di sgombro al naturale, oppure una fetta di carne rossa), 20 gr. olio d'oliva extravergine

17.30 - 50 gr. cell tech hardcore

18.30 - merenda - 200 gr. succo di mela e kiwy senza zucchero, 100 gr. petto pollo

21.30 - cena - 60 gr. pane integrale, 200 gr. lenticchie o fagioli in scatola, 20 gr. olio d'oliva extrav, 1 scatoletta di tonno piccola

00.30 - pre nanna- 20 gr. pro della caseina , 30 gr. fruttosio.


Giorni di allenamento

Prendo i 100 gr. di cell tech hardcore tutti nel PO (dopo mezz'ora prendo 30 gr. di pro sel siero)

Mi raccomando, sono essenziali i vostri giudizi, magari meglio se di gente con un certo numero di anni di "ferro" come me.

CON IL CELL TECH SIAMO SULLE 3.000 KCAL CIRCA GIORNALIERE

Ciao Grossi

voto: 4

leggevo la tua colazione e stavo già immaginando un alimentazione fatta x bene, poi vado sotto e vedo tutto sbagliato..


08.45 - sveglia - 50 gr Cell tech Hardcore

09.30- colazione- 100 fiocchi d'avena messi in acqua, 200 gr albumi d'uovo, 50 gr marmellata senza zuccheri aggiunti
TOGLI LA MARMELLATA E AUMENTA A 250 GLI ALBUMI

12.30- spuntino - 80 gr bresaola, 170 gr. banane, 15 gr. mandorle
TOGLI LA BANANA E METTICI 100GR DI PANE DI SEGALE O 6 WASA INTEGRALI

15.00/15.30 - pranzo - 120 gr. pasta, 200 gr fiocchi di latte ( oppure 85 gr. di sgombro al naturale, oppure una fetta di carne rossa), 20 gr. olio d'oliva extravergine

I FIOCCHI DI LATTE??LO SAI CHE L'ASSIMILAZIONE DELLE PRO DEI FIOCCHI(CASEINE) è SULLE 5-7ORE? MEGLIO FONTI DI PRO VELOCI QUINDI MEGLIO PESCE O CARNE O ALBUMI, POI OLTRE A 20 GR OLIO METTI 10 GR FRUTTA SECCA

17.30 - 50 gr. cell tech hardcore

18.30 - merenda - 200 gr. succo di mela e kiwy senza zucchero, 100 gr. petto pollo (KIWY ALTO IG..MEGLIO MELA O PESCA)

21.30 - cena - 60 gr. pane integrale, 200 gr. lenticchie o fagioli in scatola, 20 gr. olio d'oliva extrav, 1 scatoletta di tonno piccola

TOGLI IL PANE

00.30 - pre nanna- 20 gr. pro della caseina , 30 gr. fruttosio.

IL FRUTTOSIO NN HA SENSO SOPRATUTTO PRE-NANNA XCHè INIBISCE LA STIMOLAZIONE DEL GH E POI PRENDI TROPPO FRUTTOSIO ANCHE DALLA FRUTTA E FACILMENTE IN QUESTI REGIMI, IL FRUTTOSIO VIENE CONVERTITO IN ADIPE

[mohi]

09.30- colazione- 100 fiocchi d'avena messi in acqua, 200 gr albumi d'uovo, 50 gr marmellata senza zuccheri aggiunti
TOGLI LA MARMELLATA E AUMENTA A 250 GLI ALBUMI

Dovrei togliere 50 gr di marmellata per inserire altri 28 gr di pro dagli albumi, andando verso una colazione iperproteica ( sono 60 gr. di pro solo a colazione) .WHY?

12.30- spuntino - 80 gr bresaola, 170 gr. banane, 15 gr. mandorle
TOGLI LA BANANA E METTICI 100GR DI PANE DI SEGALE O 6 WASA INTEGRALI Perche' no banane e wasa o pane si ( vado solo a considerare che l'IG sara' sempre + alto in tutte e 2 i casi)

15.00/15.30 - pranzo - 120 gr. pasta, 200 gr fiocchi di latte ( oppure 85 gr. di sgombro al naturale, oppure una fetta di carne rossa), 20 gr. olio d'oliva extravergine

I FIOCCHI DI LATTE??LO SAI CHE L'ASSIMILAZIONE DELLE PRO DEI FIOCCHI(CASEINE) è SULLE 5-7ORE? MEGLIO FONTI DI PRO VELOCI QUINDI MEGLIO PESCE O CARNE O ALBUMI, POI OLTRE A 20 GR OLIO METTI 10 GR FRUTTA SECCA Sui fiocchi di latte potrei anche essere d'accordo, meglio come prenanna, ma essendo che il secondo a pranzo viene variato . non diventa un problema

17.30 - 50 gr. cell tech hardcore

18.30 - merenda - 200 gr. succo di mela e kiwy senza zucchero, 100 gr. petto pollo (KIWY ALTO IG..MEGLIO MELA O PESCA) E' un succo misto , cmq l'IG e' inferiore al pane di segale o ai wasa (vedi sopra )

21.30 - cena - 60 gr. pane integrale, 200 gr. lenticchie o fagioli in scatola, 20 gr. olio d'oliva extrav, 1 scatoletta di tonno piccola

TOGLI IL PANE

00.30 - pre nanna- 20 gr. pro della caseina , 30 gr. fruttosio.

IL FRUTTOSIO NN HA SENSO SOPRATUTTO PRE-NANNA XCHè INIBISCE LA STIMOLAZIONE DEL GH E POI PRENDI TROPPO FRUTTOSIO ANCHE DALLA FRUTTA E FACILMENTE IN QUESTI REGIMI, IL FRUTTOSIO VIENE CONVERTITO IN ADIPE