ore 9:deltoidi, seduta dedicata alle alzate, migliorato anche oggi con 4x12-10-10-10 con 12kg, poi rematore con 42kg presa larga per deltoidi lat., alzate 90°

ore 15:30_dorsali con stacchia da terra, rematore con manubri 4x10 40kg
lat avanmti e dietro e pulley, pull over con manubrio 34kgx10