Ho appena risistemato il programma per la prossima settimana...dateci un'occhiata . A parte i nuovi carichi, ho stavolta scalato il numero di set da 5 a 4 per gli esercizi base e scalato di una reps i complementari, lasciando comunque alla fine di ogni gruppo muscolare un esercizio di pompaggio.

III^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ (60 kg)
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 rec 1’ (28 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 6/4/2/4/6 rec 2’ (22 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (22 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 6/4/2/4/6 rec 2’ (55 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch alla corda 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 4x4 rec 2’ (75 kg)
Pressa 6/8/10 rec 1’ (240 kg)
Calf Pressa 3x12 rec 1’ (140 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (100 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rec 2’ (95 kg)
Trazioni supine Max Serie singole rec 2’ (@BW)
Rematore sbarra a T 6/4/2/4/6 rec 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (65 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rec 2’ (35 kg)
Tirate al mento con EZ 5x5 rec 1’ (45 kg)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (14 kg)
10’ Lavoro Aerobico

Questo è quanto....a voi i pareri per eventuali modifiche da apportare fino a Domenica . Buona giornata a tutti. Ciao, Giuseppe.