Diario di Hattalis

[ungeheuer]

E inizia dalle prone, che sono più facili.

[Sorma]

Se riesci a farne almeno una, io andrei di singole. Cercando di fare doppie..che poi diventano triple. Se non te ne viene manco una magari lo scalo del contrappeso potrebbe essere un buona idea!

Quoto! Anch'io sono una pippa alle trazioni e sto facendo così.

E inizia dalle prone, che sono più facili.

Non saprei Unge, a me vengono più facili le supine... ho il bicipite più forte del brachiale evidentemente...

[Hattalis]

E inizia dalle prone, che sono più facili.

probabilmente intendeva dire di iniziare dalle supine...anzi...ne sn certo...voleva dire proprio quello .

[Hattalis]

Ho appena risistemato il programma per la prossima settimana...dateci un'occhiata . A parte i nuovi carichi, ho stavolta scalato il numero di set da 5 a 4 per gli esercizi base e scalato di una reps i complementari, lasciando comunque alla fine di ogni gruppo muscolare un esercizio di pompaggio.

III^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ (60 kg)
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 rec 1’ (28 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 6/4/2/4/6 rec 2’ (22 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (22 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 6/4/2/4/6 rec 2’ (55 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch alla corda 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 4x4 rec 2’ (75 kg)
Pressa 6/8/10 rec 1’ (240 kg)
Calf Pressa 3x12 rec 1’ (140 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (100 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rec 2’ (95 kg)
Trazioni supine Max Serie singole rec 2’ (@BW)
Rematore sbarra a T 6/4/2/4/6 rec 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (65 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rec 2’ (35 kg)
Tirate al mento con EZ 5x5 rec 1’ (45 kg)
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’ (14 kg)
10’ Lavoro Aerobico

Questo è quanto....a voi i pareri per eventuali modifiche da apportare fino a Domenica . Buona giornata a tutti. Ciao, Giuseppe.

[ungeheuer]

probabilmente intendeva dire di iniziare dalle supine...anzi...ne sn certo...voleva dire proprio quello .

Si, me so sbajato!

[Sorma]

nei "principi" devi star attento... poliquin spesso in teoria scrive una cosa (giusta) e negli esempi dei wo invece mette tutt'altro (alcune cazzate devastanti come squat alla smith a 30 colpi) quindi... leggi, filtra e posta qualcosa se ti interessa approfondire.
sempre ricordando che poliquin è prima un business man, poi un allenatore

Questo è un po' il motivo, caro il mio Hattalis, per cui sia io che Unge ti consigliamo una routine diversa e più semplice di quella indicata da Poliquin... per carità è giustissima nei principi la sua routine delle trazioni, tuttavia è scomoda da mettere in pratica e molto lunga per dare risultati tangibili, IMHO.

Buon WO!

[Hattalis]

Questo è un po' il motivo, caro il mio Hattalis, per cui sia io che Unge ti consigliamo una routine diversa e più semplice di quella indicata da Poliquin... per carità è giustissima nei principi la sua routine delle trazioni, tuttavia è scomoda da mettere in pratica e molto lunga per dare risultati tangibili, IMHO.

Buon WO!

Perfetto...Come hai ben potuto vedere avevo già inserito le serie singole nel WO. Grazie ragazzi

[Hattalis]

Si comincia con la terza settimana...praticamente è passato un mese dalla ripresa dell'attività in palestra e due settimane dall'inizio del ciclo delle 6 totali. Oggi ho messo il 4x4 e l'Hummer H2 saliva bene ...ghghgh..

07.00: sveglia e colazione
10.00: spuntino
13.30: pranzo
17.00: spuntino
19.00: WO
21.30: cena

ecco il WO quotidiano:

(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ @60/60/60/64 kg
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 rec 1’ @24/26/30/26/24
Croci 2x 8/10 @16/14 kg
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 6/4/2/4/6 rec 2’ @16/20/22/20/18 kg
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ @22/20 kg
(TRICIPITI)
Panca Stretta 6/4/2/4/6 rec 2’ @47/50/55/50/47kg
Spinte 2x 8/10 rec 1’ 35/30 kg

La prossima settimana la piana credo di riprenderla da 62 kg ed eventualmente aumento in itinere...le distensioni aumenterò di 2 kg...i curl vedrò un pò al momento. Alla panca stretta comincio le 6 reps dai 50 kg. Questo è quanto...a domani e buona serata a tutti .

[Hattalis]

Oggi lo studio mi ha tirato un pò giù, però ce l'ho fatta cmq....si trattava di fare 50' di tappetino ne ho fatti 40', pendenza 12.5% @ 4.8 km/h. I restanti 10' pendenza 3 % @8.5 km/h.

07.00: colazione
10.30: spuntino
14.00: pranzo
17.00: spuntino
18.30: Lavoro aerobico
21.30: cena