Ciao...
esistone tabelle che indicativamente ti propongono ogni quanto aumentare i pesi, 2 sett., 3 sett, etc...
Comunque il tuo fisico ti fa capir quando è pronto per spingere di più.
Ad esempio se col curl 8Kg che ne so fa 3X10, quando sei alla 3a serie se riesci a farne altre, tipo 11,12...e così via vuol dire che hai guadagnato del amrgine e che sei printo per alzare i pesi, perchè se finisci quelle serie a malapena, è indice che devi lavorarci ancora su...