ola... allenamento serale, 20.45 22.00


A2: Spalle, Petto, Tricipiti

Lento avanti 90°
risc 10 50 60 kg
1x4 65 kg PR
1x4 70 kg PR
2x6 60 kg
1x6 55 kg
1x7 50 kg
2'

spettacolo... sono a livello del lento prima delle vacanze, solo che sono 10° inclinato piu' difficile... ottimo

Shoulder press tecnogym
4x10 60 kg [max]
2x8 50 kg
1'
mi ammazza le spalle in modo incredibile, sopratutto la parte interna... da paiura

Alzate laterali
3x10
12 kg
1'

French press
1'30''
3x8
1'
30 35 35 bil angolato

Push down lat con corda
6x8
50''
35 kg
super pump

Pectoral
5x10
1'
non ricordo i kg...

voto 8,5...
ciao