Per favore aiutatemi a capire!

**nosferatu** · 11-10-2007, 04:19 PM

Dunque dovrei impostare l'allenamento una sola volta alla settimana allenando tutti i muscoli del corpo arrivando sempre a cedimento?

(

adoro questo forum sto imparando un sacco di cose interessanti alle quali non avevo mai prestato attenzione prima

9)

**°°sOmOja°°** · 11-10-2007, 09:21 PM

se fai una ricerca utilizzando la parola "cedimento" vedrai che finora nn hai capito niente

il concetto di "cedimento" è a dir poco complesso.

**nosferatu** · 12-10-2007, 01:18 AM

Ciao odio rompere i coglioni alla gente non sapete che fatica che faccio a scrivere tutte queste domande ma non ci sto capendo più niente, non è facile fare un search su un forum così ampio si trovano decine di paggine e mi confondo e basta (anche perchè molti sono in disaccordo).
Vi chiedo un ultimo favore e poi non romperò più (anche perche molti di voi sembrano seccati dalle domande elementari), per favore qualcuno di buona volontà puo' farmi una scheda che riguardi FORZA E MASSA con serie ripetizioni, esercizi e possibilmente % di carico rispetto al massimale e come spartire l'allenamento nei giorni?
Ve lo chiedo per favore almeno per cominciare ad allenarmi, poi ho deciso di acquistare qualche libro sull'argomento in modo da imparare a gestirmi da solo senza chiedere sempre aiuto!

Grazie delle risposte che mi avete dato !

**nosferatu** · 13-10-2007, 01:32 AM

Avete ragione scusate, sul forum c'è tutto, ero preso dall'euforia di cominciare ad allenarmi e ho cominciato a postare inutilmente, grazie dei consigli comunque

(una faccia per la vergogna senza cuori non c'era proprio?

)!

**°°sOmOja°°** · 13-10-2007, 09:27 AM

leggi un pò qua e là e poi fai una proposta d'allenamento (cioè un abbozzo di scheda\programma) così ne discutiamo, ok?

**nosferatu** · 13-10-2007, 01:54 PM

Ok grazie lo farò!

**nosferatu** · 14-10-2007, 04:23 PM

Ciao, ho letto un po' qua e la' sul forum come consigliatomi!
Ho bisogno che mi sia chiarito solo questo concetto:

Per programare un allenamento che riguarda massa e forza bisogna utilizzare una % di carico abbastanza alta circa l'80% del massimale, parecchie serie 8-10 con poche ripetizioni 3-2 e riposo tra 1 e 3 minuti!

Sbagliato? Giusto?

Ditemi, grazie!