Vita di Luke

[lukenadal]

ore 9:00:squat 2x8 95kg 2x6-5 105kg, affondi con bilanciere 1x15 35kg 1x12 45 2x10 65, stacchi rumena 3x8 85kg, leg curl 4x5-6 80kg, standing curl 3x12-10-10 40 monolaterle. leg ex 3x15 a scalare da 60kg a 45

[lukenadal]

anche oggi miglioramenti per cui l'allenamento ad alto volume con doppie split giornaliere porta frutti
ORE 6:15 AEROBICA 35'
ORE 9:00: pettroale panca inclinata manubri piramidale fino a 3x6 36kg
pek deck 4x10 130kg. croci cavi 4x10 32,5kg

ore 16:30 bicipiti tricipiti in superserie french press e curl con bilanciere, pusch down sbarra dritta 1x5 kg40 (piramidale), panca inclinata curl concentrato cavi e manubrio

[lukenadal]

ore 9:deltoidi, seduta dedicata alle alzate, migliorato anche oggi con 4x12-10-10-10 con 12kg, poi rematore con 42kg presa larga per deltoidi lat., alzate 90°

ore 15:30_dorsali con stacchia da terra, rematore con manubri 4x10 40kg
lat avanmti e dietro e pulley, pull over con manubrio 34kgx10

[lukenadal]

ieri sera ho giocato a calcetto dopo anni, ebbene oggi ho dolori da tutte le parti per cui
ore 10:addominali e 40' di arebica più streching

[lukenadal]

Oggi mi sono esaltato!!
La panca in una settimana è salita di 8kg!!
ORE 9:20: Pettorali, panca piana bilanciere 1x685kg, 3x2 95kg 2x6 85 2x1075kg, panca inclinata con bilanciere, croci con manubri 4x10kg18

ore 16:45 TRICIPITI, ABS, POLPACCI
Panca stretta 4x5 75kg, estensioni unilaterali sopra la testa con manubrio 3x10 10kg 2x612kg, pusch down alla fune 5x10-10-8-8 fino a 55kg
Pusch down ad una mano al cavo 4x10 22,5kg

[lukenadal]

ore 6:30: aerobica 15' tappeto poi 25' di ellittica
ore 9:15:bicipiti. piramidale fino a 3x5-4-4 22kg
3x21 con EZ con 20kg più sbarra
4x10-10-10-8 14/16kg
curl cavi alti 3x12-10-10 20kg

[lukenadal]

oggi ottimi allenamenti
Ore 9:20: stacco da terra piramidale fino a 2x3 125kg (seconda serie sporcato la terza ripetizione)
Rematore con manubrio 1x10 34kg-36-38 2x10 40kg
lat dietro e avanti e pulley 3x10 30kg

ore 16:30olpacci/abs
deltoidi piramidale fino a 3x6-5-6 30kg spinte manubri
spinte con bilanciere 4x8 45kg con TUT
Deltoidi posteriori 2x12 12kg 2x12 16kg
alzate lat stripping 4x8 10-8-6

[.:überfranz:.]

Oggi mi sono esaltato!!
La panca in una settimana è salita di 8kg!!
ORE 9:20: Pettorali, panca piana bilanciere 1x685kg, 3x2 95kg 2x6 85 2x1075kg

caxxo.... mille e settantacinque chili di panca mica male...
(scusa eh ma non ho saputo resistere...)

[lukenadal]

mi sottovaluti?

ore 9:10opacci al MP in piedi 90kg 3x10 poi serie a scalare.
squat serie di avvicinamento fino a 4x3-4-4 115kg fatte sotto parallelo e ben, la prox volta potrei aumentare
pressa 4x12-10-10-8 150-160-170-180kg
leg ex 4x12 60-70-80-82.5kg

a domani con doppio allenamento