Citazione Originariamente Scritto da SportKnight Visualizza Messaggio
Sono alto 1.88 e peso 83 kg,ho già preso 4 kg perchè durante la definizione ero arrivato a pesare 79
ora devo tornare a mettere su massa(l'anno scorso ero arrivato a 89 kg)
che ne dite di questa dieta??

Colazione
25g proteine in polvere
latte 500ML + 80g cereali
1 fetta di pane con marmellata
2-3 fette biscottate con marmellata
2 o 3 noci

Spuntino
Panino con prosciutto o bresaola o tonno
frutto

pranzo
200g o + di pasta di solito con fagioli ceci lenticchie o piselli
100 g di petto di pollo
frutta

spuntino pre w.o.
1 fetta di pane con marmellata
2 o 3 frittelle di albumi di uova(albumi cotti in padella senza olio)
oppure pane e prosciutto o bresaola
frutto
2 o 3 noci

Pranzo
2 fette di pane
100g di petto di pollo o altra carne o pesce
frutta

Prenanna
25 g proteine in polvere con 200 g di latte


così ho già messo 4 kg,voi che ne dite??
credo di mangiare pure abbastanza pulito

TE LA MODIFICO IO:

Colazione: a colazione devi assumere pro veloci e gestire meglio i carboidrati che assumi, quindi leva il latte, le fette biscottate e marmellata..e fai

250 ml di albumi oppure 30gr di whey in acqua(nel latte rallentano l'assorbimento x via delle caseine)
80 gr di avena oppure 8 fette wasa con MARMELLATA HERO(quella normale troppi zuccheri)
non devi aggiungere frutta secca a colazione xchè il corpo deve assimilare nel miglior modo possibile i macronutrienti e la digestione deve essere veloce


Spuntino: DEVI DECIDERE QUALE FONTE DI CARBO PRENDERE..O PANE O FRUTTO...IO TI CONSIGLIO:
Panino DI SEGALE(importante!! x via dell'ig) con prosciutto o bresaola o tonno E I GRASSI???

pranzo: 200 gr DI PASTA MA STAI SCHERZANDO?? LA MASSA OK DEVIMETTERE PESO MA NN DEVI ABBUFFARTI!! 120 GR VANNO BENE..NN CONTA SOLO L'IG MA ANCHE IL CARICO GLICEMICO DEGLI ALIMENTI!!


120g di pasta TOGLI I FAGIOLI,LENTICCHIE ECC(TROPPE PRO!!!)
100 g di petto di pollo
2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRA VERGINE (I GRASSIII!!!)
300 GR DI VERDURE (TI SERVONO ANCHE LE FIBRE SE NN LO SAI)

frutta(LEVALA XCHè NEI PASTI PRINCIPALI VA EVITATA XCHè CREA ACIDITà GASTRICA)

spuntino pre w.o.
1 fetta di pane con marmellata(IL PANE PRE-WO NN VA BENE!XASOMAI 6 FETTE WASA INTEGRALI, NO FIBRE)
2 o 3 frittelle di albumi di uova(albumi cotti in padella senza olio)
oppure pane e prosciutto o bresaola
frutto (DI FRUTTA VA BENE SOLO LA MELA O PERA)
2 o 3 noci (LA FRUTTA SECCA MAI)!!!

Pranzo(FORSE VORRAI DIRE CENA???!!?)
2 fette di pane(MAH NN CAPISCO TUTTO STO PANE) CMQ TOGLILO E METTICI:

200 GR DI PATATE LESSE
100g di petto di pollo o altra carne o pesce
10 GR OLIO
10 GR FRUTTA SECCA
frutta(ANCORA CO STA FRUTTA???)LEVALA

Prenanna
200 GR DI FIOCCHI DI LATTE OPPURE 150 GR TOTAL FAGE 0% oppure whey in acqua con 10 gr noci


LA TUA DIETA è PESSIMA!!! AVRAI MESSO QUALCHE KG MA è UN ORRORE, QUEI KG SONO X ALMENO L'80% GRASSO E GLICOGENO..X METTERE MASSA DEVI CAMBIARE ALIMENTAZIONE..quando vuoi chiedi pure consigli...ciaoo