Per favore aiutatemi a capire!

[tattoos]

Il numero sono le ripetizioni. Pertanto è un esercizio su 4 set e 10, poi, 8, poi 6 e 4 ripetizioni.

[nosferatu]

Ciao, in giro per internet ho trovato questa definizione di allenamento full body, è esatta?
Secondo quello che l'ha scritta ci si dovrebbe allenare una volta a settimana arrivando sempre a cedimento con una full body per 1-2 mesi secondo voi è esatto?
Scusate tutte queste domande ma voglio essere preciso nella pianificazione delle cose!

FULL BODY: la rivoluzione
Una tabella Full Body che preveda solamente alcuni dei movimenti fondamentali, è senz'altro la cosa più produttiva a cui si possa pensare, in termini di aumenti di forza e di massa.
In una unica seduta tutti i muscoli vengono stressati fino a cedimento, dopodiché per una settimana si chiederà ad un amico di aprirci la lattina di Cola (light naturalmente) perché tirare la linguetta sarebbe uno sforzo eccessivo, a causa dei DOMS:
Vediamo nel dettaglio, una scheda di questo tipo, nella fattispecie la mia, alla quale sono arrivato attraverso un processo di prove, fallimenti, successi, che mi hanno portato a scegliere di seguire questo protocollo.

[tattoos]

Diciamo che è abbastanza corretta... fattori folkloristici a parte.

[menphisdaemon]

Mancano i quads: suggerisco squat bulgaro o affondi con manubri.

[nosferatu]

Dunque dovrei impostare l'allenamento una sola volta alla settimana allenando tutti i muscoli del corpo arrivando sempre a cedimento?

(adoro questo forum sto imparando un sacco di cose interessanti alle quali non avevo mai prestato attenzione prima9)

[°°sOmOja°°]

se fai una ricerca utilizzando la parola "cedimento" vedrai che finora nn hai capito niente
il concetto di "cedimento" è a dir poco complesso.

[nosferatu]

Ciao odio rompere i coglioni alla gente non sapete che fatica che faccio a scrivere tutte queste domande ma non ci sto capendo più niente, non è facile fare un search su un forum così ampio si trovano decine di paggine e mi confondo e basta (anche perchè molti sono in disaccordo).
Vi chiedo un ultimo favore e poi non romperò più (anche perche molti di voi sembrano seccati dalle domande elementari), per favore qualcuno di buona volontà puo' farmi una scheda che riguardi FORZA E MASSA con serie ripetizioni, esercizi e possibilmente % di carico rispetto al massimale e come spartire l'allenamento nei giorni?
Ve lo chiedo per favore almeno per cominciare ad allenarmi, poi ho deciso di acquistare qualche libro sull'argomento in modo da imparare a gestirmi da solo senza chiedere sempre aiuto!

Grazie delle risposte che mi avete dato !