* Diario di 123456789 *

**123456789** · 10-10-2007, 09:07 PM

speriamo che questo 5x5 mi dia soddisfazioni...

piccolo appunto: i miei prossimi allenamenti molto PROBABILMENTE, saranno fullbody variando da seduta a seduta esercizio per gruppo muscolare, in base al range di ripetizioni... con modulazione dell'intensità ecc

credo su 3 gg... uno basato su set da 3-5 ripe, uno su 6-8 ripe, uno su 10-15 ripe chiaramente varianto anche il recupero... dai 3-4 minuti ai 2-2.30 ai 1-1.30''

"gambe-dorso-petto-spalle-bicipiti-tricipiti" set credo da un minimo di 3 a un max di 6 per gruppo quindi per esercizio!

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:26 PM

intendi fare questo dopo aver concluso il 5x5? (che sto seguendo anche io

)

**123456789** · 10-10-2007, 09:28 PM

certo dopo che vedo che il 5x5 non im da soddisfazioni o che stallo... perchè andando avanti capisco che mi piace ogni volta variare esercizio e range di ripetizioni ecc! andare moooolto a sensazione! lo proverò, e vediamo come mi trovo, solo l'idea mi stuzzica! non ci saranno mai 2 allenamenti uguali...

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:30 PM

Beh si un approccio olistico alla broser

**123456789** · 10-10-2007, 09:31 PM

traduci ad un comune mortale come me?

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:37 PM

Approccio olistico (broser ne è un esempio), vari range di ripetizioni diverse nelle settimane

tutto qua

**123456789** · 10-10-2007, 09:49 PM

scusa ma non conosco broser, scusa la mia ignoranza

cmq questo approccio mi piglia troppo [tra laltro lo avevo già tenuto per un ricondizionamento...]... ho buttato giu i possibili schemi con i vari esercizi distribuiti in base al range e ho un bagaglio di esercizi da sfruttare veram ampio!

**123456789** · 12-10-2007, 04:32 PM

ops duplicato...

**Sir_Ore** · 12-10-2007, 05:36 PM

te l'avevo detto che era difficile seguire quella split tempo fa.
Poco male ora riparti

**123456789** · 12-10-2007, 05:44 PM

proviamo le full, non credo di prendermi la sett di scarico, parto subito da lunedi!

**123456789** · 12-10-2007, 06:21 PM

Ragazzi ho una domanda...
secondo voi è meglio tenere le 3 full con modulazione dell'intensità...
o spezzare le varie full in 2...[spinta-trazione]

mi spiego:

invece che fare in una settimana: a, b, c

fare: prima week a1, a2, b1, seconda week b2, c1, c2

cioè verrebbe:
a1 spinta range 3-5: quad-pettorali-spalle-tricipiti
a2 trazione range 3-5: femo-back-bicipiti

b1 spinta range 12-15: quad-pettorali-spalle-tricipiti
b2 trazione range 12-15: femo-back-bicipiti

a1 spinta range 6-10: quad-pettorali-spalle-tricipiti
b2 trazione range 6-10: femo-back-bicipiti