Per favore aiutatemi a capire!

**tattoos** · 10-10-2007, 07:23 PM

Allora potresti fare una cosa del genere:

Stacco da terra
Panca Piana
Lento Avanti
Panca piana presa stretta
Rematore
Crunch

Dovresti comprarti una sbarra per le trazioni. In attesa fai anche curl con i manubri.

**nosferatu** · 10-10-2007, 08:35 PM

Ok grazie, comincio da domani a lavorarmi una scheda(poi la posto così da esporla e migliorarla), solo una cosa...
...puoi per favore spiegarmi che cosa è un piramidale e che significa 10-8-6-4? GRAZIE!

**tattoos** · 10-10-2007, 10:08 PM

Il numero sono le ripetizioni. Pertanto è un esercizio su 4 set e 10, poi, 8, poi 6 e 4 ripetizioni.

**nosferatu** · 11-10-2007, 01:39 PM

Ciao, in giro per internet ho trovato questa definizione di allenamento full body, è esatta?
Secondo quello che l'ha scritta ci si dovrebbe allenare una volta a settimana arrivando sempre a cedimento con una full body per 1-2 mesi secondo voi è esatto?
Scusate tutte queste domande ma voglio essere preciso nella pianificazione delle cose!

FULL BODY: la rivoluzione
Una tabella Full Body che preveda solamente alcuni dei movimenti fondamentali, è senz'altro la cosa più produttiva a cui si possa pensare, in termini di aumenti di forza e di massa.
In una unica seduta tutti i muscoli vengono stressati fino a cedimento, dopodiché per una settimana si chiederà ad un amico di aprirci la lattina di Cola (light naturalmente) perché tirare la linguetta sarebbe uno sforzo eccessivo, a causa dei DOMS:
Vediamo nel dettaglio, una scheda di questo tipo, nella fattispecie la mia, alla quale sono arrivato attraverso un processo di prove, fallimenti, successi, che mi hanno portato a scegliere di seguire questo protocollo.