Arnold: IL BodyBuilder

**alexteo** · 10-10-2007, 07:02 PM

Interessante...come perodizzava questi 3 tipi di allenamento?

Non potrei mai sognarmi di allenarmi tutti i giorni e anche + volte al giorno...ma secondo voi c'è un modo per rendere "umanamente possibile" ovvero adattare a 3/4 allenamenti a settimana cio che arnold faceva?

Benvenuto Huge

**Totaldemawesome** · 10-10-2007, 07:15 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Interessante...come perodizzava questi 3 tipi di allenamento?

Non potrei mai sognarmi di allenarmi tutti i giorni e anche + volte al giorno...ma secondo voi c'è un modo per rendere "umanamente possibile" ovvero adattare a 3/4 allenamenti a settimana cio che arnold faceva?

Benvenuto Huge

Con una split in 2 ripetuta 3 volte:
Lunedì/mercoledì/venerdì:
mattino: abs-torace e schiena.
pomeriggio:cosce-polpacci-abs.

Martedì/giovedì/sabato:
matino:abs-spalle.
pomeriggio:braccia-avambraccia-polpacci-abs.

lunedi e martedi erano di pumping, poi mer e giovedi era 6-10 reps, mentre nel fine settimana faceva pl oppure 4-6 reps

con 4 sedute e una split in 2 si potrebbe fare una seduta da pl alternata a una da 4-6 reps e l'altra da pumping.

Una full con i 3 diversi allenamenti di Arnold.

Al limite anche una split in 3 per 4 allenamenti a week.

**lukenadal** · 10-10-2007, 07:34 PM

oppure utilizzi un ibrido all'interno della stessa seduta, fai forza con un fondamentale (squat ad esempio), poi ripetizioni per la "massa" 8-10 con la pressa e pompaggio con la leg ex o affondi 12-15-20 ripetizioni o serie a scalare. è ottimo io lo seguo da 2 anni con ottimi risultati e mi alleno 6 volte a settimana mattina e pomeriggio (meno al martedi e giovedi e domenica)