Io penso che non sei ancora pronto per i modelli di Paolo.

Un paio di mesi di riabilitazione propriocettiva sulle alzate è quello che ci vuole.

E qui non c'è che l'imbarazzo della scelta.

In ogni caso, il mio consiglio è quello di una bella full-body grezza e senza fronzoli in 4x8 con peso che ti permetta 10 reps. Rest fra gli esercizi di un minuto (in realtà potrebbe anche andare il vecchio e classico piramidalone a 10-8-6-4).