Allenamento di ieri: 9 ottobre

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
1x5@85kg
4x5-5-5-4@87.5kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

dovremmo esserci, pronto per il 6x4@90

2-spinte manubri su inclinata
3x8-8-6@26kg rest 90"

sti 26 sono un po' il mio attuale limite, o passo alle serie da 6 con i 28 (che per me iniziano ad essere davvero pesanti da portare in posizione) o passo alla panca inclinata...che fare?



TRICEPS
1-panca presa stretta
2x5@65kg
2x5@62.5-60kg rest 2'

sono partito troppo ottimista, +5kg da settimana scorsa, infatti l'ho pagato e ho dovuto scalare per non restare sotto nelle altre 2 serie. La prossima faccio un passo indietro e riparto da 62.5kg


2-French-press
3x10@30kg rest 60"



SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
1x6@65kg
3x6@70kg, rest 2' per tutte

continua l'incremento di peso anche nel remo, abbastanza soddisfatto


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x9-9-7@bw rest 90"
dovrei iniziare ad aggiungere qualche pesetto della chicco come zavorra


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6@35kg rest 2'



2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 90"