Dorian Yates
Quasi Istruttore
ti ricordi che io sotto la panca mi mettevo in modo un po' "strano"...?Originariamente Scritto da HugeSlimboy
Ma cos'è la contrazione delle scapole?Beh magari domani lo imparo ma credo che l'80% dei frequentanti una palestra lo ignori come me...
beh, quello era un tentativo di farlo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri allenamento molto produttivo. Mi sa che è la "ricetta" giusta:
- Squat
- Split squat
- Glute ham raise
- Addome pesante
Oggi ho le gambe in fiamme grazie alla glute ham raise fatta bene e allo split squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Già già, eccomi qua...
Ieri allenamento insieme a Corvette che ha così potuto darmi delle dritte e illustrarmi lo split squat.
- Squat. Non le ho contate: diverse serie di 3, 4 colpi.
- Split squat. 3x8 con peso crescente. La prossima volta utilizzerò manubri da 8, 10 e 12. E' questione di abituarsi all'equilibrio e al senso di... stanchezza!
- Glute ham raise. Con supporto di Corvette, in alcune sono riuscito a scendere bene e in quei casi il lavoro lo si sente eccome! Quindi prossima volta più concentrazione e naso a terra in discesa!
- Addominali. Un dolore spaziale alle gambe per la posizione.
Mi è piaciuto, ho proprio intenzione di mantenere questo allenamento per il martedì.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Beato te che hai il Corvo che ti segue
Mr Italia
In Stretching
Giovedì mattina, terzo allenamento. In teoria mi sto avvicinando al programma di Joe DeFranco per skinny bastards, in pratica questa settimana sto facendo ancora un mix per sperimentare gli esercizi nuovi. Comunque l'allenamento di oggi mi è piaciuto.
BENCH PRESS: 3 serie a esaurimento. Per la prima volta ho piazzato ben indietro le spalle (credo di aver fatto il movimento giusto per lo stacco scapolare) e come risultato (oltre a una diversa sensazione d'esecuzione) ho sentito lavorare anche la parte interna dei pettorali.
SUPERSET TRAZIONI + FACE PULLS: sarà perchè non era il primo esercizio ma oggi alle trazioni sono andato malissimo: le quattro serie sono andate tipo 6, 5, 4 ,3... Bene invece i Face Pulls, provati per la prima volta.
Un'ulteriore esercizio per il trapezio, non mi viene il nome: in piedi col bilanciere me lo porto fino al collo alzando i gomiti.
REMATORE CON BILANCIERE: in teoria questo esercizio dovrebbe andare al primo giorno della settimana, mi pare, ma non avendolo ancora fatto l'ho eseguito. Parecchi set e ripetizioni a calare, per finire con 4-5 colpi.
LAT MACHINE: fatta svogliatamente a dir la verità, perchè non mi è mai piaciuta, ma sento il bisogno di qualcosa in più per i dorsali!
FRENCH PRESS 3X8 e SPINTE IN BASSO 2x15 per concludere l'allenamento con i tricipiti.
Fine. Domani Gambe 2.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fai giusti i face pulls?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
I face pulls sono un ottimo esercizio se fatto bene
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, ma penso di farlo male perchè uso tutta la pila di pesi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
@Leo
Lunedì o martedì riesci ad esserci in palestra? Voglio provare a fare nuovamente 119 kg x 6/8 reps di push press alla maiala (quindi niente stop in alto, movimento balistico) perchè non posso farmi un video. Per una testimonianza su http://www.ardusonstrength.it/
Ultima modifica di Corvette; 12-10-2007 alle 02:07 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Venerdì mattina, allenamento "Gambe 2". In attesa di iniziare completamente, con la settimana ventura, il nuovo programma, ho replicato l'allenamento di martedì con Corvette, questa volta con qualche miglioramento in esecuzione e pesi.
SQUAT: warm up 2x8x40Kg, 2x8x50Kg, 2x5x60 Kg --> 5x3x70Kg
[buona concentrazione, sempre ben fatti i tre colpi --culo indietro, risalita con petto in fuori--, leggero tremore alle ginocchia nell'ultima serie.]
SPLIT SQUAT BULGARO: 1X10x20Kg (manubri da 10), 1x10x24, 1x10x28, 1x8x32.
[aumentato il peso rispetto a martedì, ora resterò su questo valore per un po' (direi tre serie con 24, 28 e 32). Noto una differenza di forza tra le gambe: questo esercizio dovrebbe livellarla.]
LEG CURL (niente glute ham raise oggi...): in piedi 2x8, sdraiato 3x12.
CALF in piedi 3x8, seduto 2x15
DONKEY RAISE: 3x12 con un amico sopra (direi 75/80 chili).
Fine.
@Corvette: lunedì mattina e martedì sera, quindi martedì ci vediamo, se ti va, come la volta scorsa, mi dici tu l'ora, per me è indifferente!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Facciamo 19.30? Prima di allenare le gambe provo le push press con quel carico anche se il lunedì sono impegnato per la parte superiore. Vorrà dire che lunedì salto l' allenamento e martedì dividerò nel modo seguente:
- Push press con 119 kg x 4/8 ripetizioni (fatte comunque con tecnica pessima e balistica)
- Military press 3 x 3
- Manubri su inclinata 3x6/8 con 50 kg
--------------
Good morning
Split squat pesanti
Stacchi rumeni
Ultima modifica di Corvette; 12-10-2007 alle 03:19 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I split squat mi sembrano buoni
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, 19.30! Io farò più o meno quello che ho fatto martedì scorso ma in effetti mi piacerebbe provare gli stacchi, presto dovrò dedicarmi anche a quelli!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Così ti insegno anche le push press che potrebbero regalarti dei kg alla panca
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ottimo! A martedì allora...
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri