Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Bene, ho programmato il prossimo meso come sempre grazie ai vostri consigli, vorrei avere delle vostre opinioni così magari posso correggere qualcosa e migliorarlo.


Lunedì: Petto pesante, dorso leggero, abs

Panca 5x3/4x2/3x1 +1x5/2x5/3x5 (schemino di somo)
Spinte man 45° 3x8-10
Chest dip 3x8-10
Remo bil 3x6-8 (pensavo di farlo all'80%, cacata?)
Lat machine 3x10-12
Crunch 3x20

Martedì: Gambe, bicipiti, spalle leggero

Squat, schemino somo
Hack squat 3x6-8
Leg curl 3x6
Curl man 4x6
Hammer curl 2x10-12
Tirate al mento 3x10-12
Delt rear man 3x10-12
Side bend 3x15

Giovedì: Dorso pesante, petto leggero, abs

Rematore, schemino somo
Trazioni prone 3x6-8
Trazioni supine 3x6-8
Hyper 3x6-8
Panca piana 3x6-8 (sempre all'80%)
Croci man 3x8-10
Crunch 3x20

Venerdi: Stacchi, spalle pesanti, tricipiti

Stacco, schemino somo
Leg curl 3x6
Military press 5x5
Spinte man. in piedi alternato (ho provato e mi da l'idea di concentrarmi meglio) 3x8-10
Alzate lat. 3x10-12
Dip 5x5
French press 3x10-12

I recuperi sono 3' sui fondamentali e di 1.30' e 2' sui complementari, al posto del leg curl avrei pensato al good morning se va bene altrimenti lascio il leg curl.



Se avete consigli o idee dite pure che sono ben accetti!

[°°sOmOja°°]

bello
piuttosto pesante per le braccia e le spalle che si ritrovano ad essere "disturbate" quasi sempre
penso che sperimentando abbasserai automaticamente il volume sugli esercizi di rifinitura e l'intensità lì dov'è eccessiva

[Nemintek]

Forse ho esagerato a mettere 80% nei giorni leggeri di panca e remo forse un 70-75% è meglio?

Piu' che altro per non affaticarmi troppo dato tutto il lavoro svolto in precedenza nello stesso allenamento.

[Sir_Ore]

Parti da un 70-75 poi ti regoli a sensazione sempre meglio partire gradualmente che sbottare

[°°sOmOja°°]

sono daccordo

[Nemintek]

Perfetto, grazie dei consigli!

Domani inizio e non vedo l'ora di provare questo schemino di somo, spero di avere piu' tempo per aggiornare il diario e sentire le vostre opinioni

[Nemintek]

Sono arrivato alla seconda settimana di allenamento e devo dire che il tuo schemino somo mi piace davvero molto! Inoltre non avendo mai lavorato con % di carico così elevate mi sono reso conto che succhiano davvero molto.

Mi dispiace di non avere tempo per aggiornarlo costantemente, ma ci proverò! Magari a breve posto qualche foto dato che mi son fatto la ceretta integrale