io ci provo

[lukenadal]

esatto perchè ti fermi a 8 ripetizioni su tutti gli esercizi?
Fai un ibrido piuttosto, lavori sulla forza su un fondamentale per poi lavorare più sulla "massa" con un complemetare e poi ti fai un pompaggio finale in un altro esercizio con serie discendenti o super serie..
Bho vedi tu..

[Babbagiano]

sto lavorando su 10 reps perche sono inb ricondizionamento, che come mi ero programmato durerà 3 settimane pre recuperare un po prima dei 5x5, impostando una progressione 10reps 8reps 6reps nelle diverse settimane.
sono d'accordo che squat x 10 non è il massima, tralaltro, non mi piace lavorare i grossi multiarticolari ad alte reps
come potrei impostare questo ricondizionamento in full secondo voi?

[tattoos]

IMHO,

Panca,
Squat,
Trazioni,
Rematore,
Lento,
Crunch

4x8, rest 1 min. 50-60% 1RM.

[Babbagiano]

quidi potrei rimanere sul 4x8 per tutte e 3 le settimane, senza progressione?

[Babbagiano]

Allora, ho seguito le indicazioni di tattos , ma mi sono preso un pi d+nei tempi di recupero..

panca:1x8 60+bil,1x8 60+bil,1x7 60+bil,1x7 60+bil
squat: 1x8 80+bil,1x8 80+bil,1x8 80+bil,1x8 80+bil ok!!
remo: 1x6 60+bil(mi sono sopravvalutato), 1x8 50,1x8 50,1x8 50 bene apparte la
prima
trazioni 4x8 bw sull'ultima serie un po di cheating
lento 1x8 30,1x8 30,1x6 30 1x7 30 qui sono crollato...

mi sento comunque soddisfatto per la lenta ripresa..