grazie lukenadal per i suggerimenti, cerchero di dar sempre + priorita allo squat.
allora terro conto del peso del bil stabilito a 8kg
veniamo all' wo di oggi:

squat: 1x10 48kg 1x10 58 kg 1x10 68kg 1x10 68kg (ho provato a spingere un pochino di +, tutto ok)

rematore bilancere: 1x10 48kg 1x10 58kg 1x10 58kg 1x10 58kg (anche qui ho provato a spingere un po d+, senza mai cedere)

Panca: 1x10 48kg 1x10 58 1x8 58 kg 1x8 58 kg (sono stato colto dalla voglia di mettere un po di peso e ho canato le uldime 2 )

Complemetari:
push press bilancere 2x10 28 kg
curl manubri 2x10 10 kg
dip bw 2x10 kg

abs: panca romana 3x20
iperestensioni 3x15

10 min bike

Riposi: multiarticolari 2-2.30 min
complementari: 1.30
abs e iperestensioni 40"

non posso dire di essere soddisfatto ma finche non recupero non cè male..mi concentrerò di + sull'esecuzioni