io ci provo

[Babbagiano]

vediamo se cosi mi esprimo meglio, scusate ma sono un po rinc stasera..
di bilanceri ce ne sono di due tipi in palestra, quello sulle panche pesa circa 8 kg mentre gli altri sono da 5.
Mi segnero i pesi senza contare il bilancere.
allora x lo squat sono 50 kg totali+ bil
panca 40 kg totali+ bil
remo 40 kg totali+ bil

curl Bilancere 20 kg + bil

cosi mi incasino meno

[lukenadal]

un bilanciere minimo 8 kg pesa per cui calcolalo..
Poi se alzi 20kg più bilanciere è buono rispetto ai 55kg di gambe, hai i bicipiti che spingono in proporzione più delle gambe è un pochino in effetti..
allenatele le gambe se volete fare bodybuilding!!
Ciao

[Babbagiano]

grazie lukenadal per i suggerimenti, cerchero di dar sempre + priorita allo squat.
allora terro conto del peso del bil stabilito a 8kg
veniamo all' wo di oggi:

squat: 1x10 48kg 1x10 58 kg 1x10 68kg 1x10 68kg (ho provato a spingere un pochino di +, tutto ok)

rematore bilancere: 1x10 48kg 1x10 58kg 1x10 58kg 1x10 58kg (anche qui ho provato a spingere un po d+, senza mai cedere)

Panca: 1x10 48kg 1x10 58 1x8 58 kg 1x8 58 kg (sono stato colto dalla voglia di mettere un po di peso e ho canato le uldime 2 )

Complemetari:
push press bilancere 2x10 28 kg
curl manubri 2x10 10 kg
dip bw 2x10 kg

abs: panca romana 3x20
iperestensioni 3x15

10 min bike

Riposi: multiarticolari 2-2.30 min
complementari: 1.30
abs e iperestensioni 40"

non posso dire di essere soddisfatto ma finche non recupero non cè male..mi concentrerò di + sull'esecuzioni

[tattoos]

Abbassa, ti prego, le reps...

10 sullo squat nunsepossonovede' !

[lukenadal]

esatto perchè ti fermi a 8 ripetizioni su tutti gli esercizi?
Fai un ibrido piuttosto, lavori sulla forza su un fondamentale per poi lavorare più sulla "massa" con un complemetare e poi ti fai un pompaggio finale in un altro esercizio con serie discendenti o super serie..
Bho vedi tu..

[Babbagiano]

sto lavorando su 10 reps perche sono inb ricondizionamento, che come mi ero programmato durerà 3 settimane pre recuperare un po prima dei 5x5, impostando una progressione 10reps 8reps 6reps nelle diverse settimane.
sono d'accordo che squat x 10 non è il massima, tralaltro, non mi piace lavorare i grossi multiarticolari ad alte reps
come potrei impostare questo ricondizionamento in full secondo voi?

[tattoos]

IMHO,

Panca,
Squat,
Trazioni,
Rematore,
Lento,
Crunch

4x8, rest 1 min. 50-60% 1RM.