io ci provo

**Babbagiano** · 07-10-2007, 03:02 PM

Siccome non sono un gran scrittore in generale, ed ho una certa avversione per la carta, voglio fare questo tentativo di tenere un diario.

Le misure attuali:
altezza 187
peso 87
bf 19% (credo)

ho programmato i cicli prendendo spumnto da vari post del forum quindi ho fatto ujn po copia incolla in giro e ho fatto dei piccoli adattamenti su altre, la linea da seguire è:
-ricondizionamento
-forza massa 5x5 poliquin 6 set
-forza massa 5x5 starr (1/2) 68 set
-forza massa 6 Settimane
-ipertrofi1 3 se
-ipertrofia2 3 sett
- poi si vedrà

l'obbiettivo primario è di aumentare i carichi e aumentare di massa corporea,cercando di crescere pulito, percui oltre au una dieta ipocalorica nelle fasi di forza-massa inseriro nei giorni no wo circa 30-40 min di bike.

il ricondizionamento:
es:squat, remo,panca
accessori: curl bil+french press. shoulder press,trazioni.
progressione
1 sett 4x10
2sett 4x8
3sett 4x6
+
abs crunch 3x20
iperestensioni 3x15

gli accessori vengono fatti una volta a rotazione per ogni wo, con metà volume rispetto ai multiarticolari.le trazioni dalla seconda settimana.

**Babbagiano** · 07-10-2007, 03:08 PM

primo contatto dopo 3 settimane di fermo causa influenza e cure antibiotiche varie.

squat 4x10 -55kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
panca 4x10 -48kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30
rematore 4x10 -45kg peso costante, tutte le reps competate rest 1,30

curl con manubrio 2x10 25 kg rest 1,30

crunch 3x20
iperestensioni 2x15

dura ripresa, forza azzerata,sopratutto sulla panca, meglio squat e rematore, spero sia solo perche era il primo contatto.
speriamo meglio la prossima volta.

**Teknou** · 07-10-2007, 06:47 PM

Originariamente Scritto da Babbagiano

curl con manubrio 2x10 25 kg rest 1,30

10 colpi con manubri da 25... che bel braccino devi avere!

**Corvette** · 07-10-2007, 07:39 PM

Ma te fai squat con 55 kg e curl con 25 kg a manubrio? Noto una lieve sproporzione....

**HugeSlimboy** · 07-10-2007, 08:00 PM

Anch'io l'ho pensato! E mi son chiesto se per panca e squat si riferisse ai "chili per parte"... Curl con 25Kg

, prima che ci arrivi io...

**Corvette** · 07-10-2007, 08:12 PM

Tranquillo che ci arriverai con un pò di pazienza!
Se sono 55 kg totali di squat e 50 kg totali di curl hai le braccia come le gambe. Se sono 55 kg per parte + bilancere possono essere 110 kg + peso bilancere. Bisogna calcolare tutto!

**Babbagiano** · 07-10-2007, 10:16 PM

No ma ke manubri da 25!mi sn espresso male ,scusate. Il curl è cn bilancere e c ho messo 2 dischi da 10 kg x parte.magari riuscissi a farlo cn i manubri,ho un braccino. Comunque questo calo d forza Spero sia solo a causa degli antibiotici e influenza.

**kickboxer_87** · 07-10-2007, 10:48 PM

non si capisce un ***** dei pesi-kg...

scrivi il totale, kg x parte+ bil, mica te lo alza la madonna, no?

**Babbagiano** · 08-10-2007, 12:12 AM

vediamo se cosi mi esprimo meglio, scusate ma sono un po rinc stasera..
di bilanceri ce ne sono di due tipi in palestra, quello sulle panche pesa circa 8 kg mentre gli altri sono da 5.
Mi segnero i pesi senza contare il bilancere.
allora x lo squat sono 50 kg totali+ bil
panca 40 kg totali+ bil
remo 40 kg totali+ bil

curl Bilancere 20 kg + bil

cosi mi incasino meno

**lukenadal** · 08-10-2007, 08:24 AM

un bilanciere minimo 8 kg pesa per cui calcolalo..
Poi se alzi 20kg più bilanciere è buono rispetto ai 55kg di gambe, hai i bicipiti che spingono in proporzione più delle gambe è un pochino in effetti..
allenatele le gambe se volete fare bodybuilding!!
Ciao

**Babbagiano** · 08-10-2007, 10:13 PM

grazie lukenadal per i suggerimenti, cerchero di dar sempre + priorita allo squat.

allora terro conto del peso del bil stabilito a 8kg
veniamo all' wo di oggi:

squat: 1x10 48kg 1x10 58 kg 1x10 68kg 1x10 68kg (ho provato a spingere un pochino di +, tutto ok)

rematore bilancere: 1x10 48kg 1x10 58kg 1x10 58kg 1x10 58kg (anche qui ho provato a spingere un po d+, senza mai cedere)

Panca: 1x10 48kg 1x10 58 1x8 58 kg 1x8 58 kg (sono stato colto dalla voglia di mettere un po di peso e ho canato le uldime 2

)

Complemetari:
push press bilancere 2x10 28 kg
curl manubri 2x10 10 kg
dip bw 2x10 kg

abs: panca romana 3x20
iperestensioni 3x15

10 min bike

Riposi: multiarticolari 2-2.30 min
complementari: 1.30
abs e iperestensioni 40"

non posso dire di essere soddisfatto ma finche non recupero non cè male..mi concentrerò di + sull'esecuzioni

**tattoos** · 08-10-2007, 10:26 PM

Abbassa, ti prego, le reps...

10 sullo squat nunsepossonovede' !

**lukenadal** · 09-10-2007, 08:02 AM

esatto perchè ti fermi a 8 ripetizioni su tutti gli esercizi?
Fai un ibrido piuttosto, lavori sulla forza su un fondamentale per poi lavorare più sulla "massa" con un complemetare e poi ti fai un pompaggio finale in un altro esercizio con serie discendenti o super serie..
Bho vedi tu..

**Babbagiano** · 09-10-2007, 01:18 PM

sto lavorando su 10 reps perche sono inb ricondizionamento, che come mi ero programmato durerà 3 settimane pre recuperare un po prima dei 5x5, impostando una progressione 10reps 8reps 6reps nelle diverse settimane.
sono d'accordo che squat x 10 non è il massima, tralaltro, non mi piace lavorare i grossi multiarticolari ad alte reps

come potrei impostare questo ricondizionamento in full secondo voi?