ciao, con il 95% è impossibile fare 6x1, a meno di nn prendersi una pausa caffè tra una serie e l'altra
considera che il 95% è un peso che ti consente di fare praticamente una sola ripetizione, nn differisce molto dal massimale

se vuoi aumentare la forza massimale nn puoi fare solo singole e nn puoi lavorare da subito e a cedimento con carichi oltre il 90%
imposta una progressione come ti pare che in 3-4 settimane ti porti a fare delle singole simil-massimali

a questo lavoro DEVI aggiungere un supporto di volume per sostenere questo massimale
prilephin (uno studioso di metodologie per lo sviluppo della forza) ha scritto anche una tabella su quanto dovresti allenarti e quante serie dovresti eseguire con una determinata %.. chiaramente se nn sei un atleta avanzato nn hai bisogno di seguirla alla lettera ma rappresenta comunque un valido supporto.

fai una ricerca sul forum, ne ho parlato recentemente