Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 05-10-2007, 05:57 PM

Hmm, bene allora... vediamo...

Lunedì PETTO + BICIPITI
Martedì GAMBE 1
Giovedì SCHIENA
Venerdì GAMBE 2 + SPALLE

Martedì allora, come dice Corvette, squat "esplosivo", 10x2, mentre Venerdì salgo a triple mai in cedimento. Venerdì magari proseguo con il bulgarian split squat mentre Martedì con gli affondi.

Martedì: SQUAT "esplosivo". Ovvero? 10x2 con quanto carico?
AFFONDI
CALF

Venerdì: SQUAT Nx3 a salire di peso.
BULGARIAN SPLIT SQUAT (questo lo farò in presenza di qualcuno, magari tu Corvette, perchè una cosa è vederlo in video e un'altra iniziare a farlo!)
CALF

E magari i glute ham raise? dove li inseriamo?

**kickboxer_87** · 05-10-2007, 07:26 PM

ma porco cane... niente squat esplosivi per ora. corvo, *****, quella è roba per avanzati

anche a me nn aveva dato NESSUN transfert sul massimale...

se vuoi lavorare sulla tecnica fai triple-doppie con 70/80kg

**kickboxer_87** · 05-10-2007, 07:30 PM

anzi Leo, c'ho pensato un attimo su.

se vuoi migliorare veramente senza farti troppe seghe mentali fai una cosa estremamente semplice.scegli chi seguire tra e me e il corvo, così avrai la strada spianata... se senti sempre 2 opinioni ti incasini e non è il caso.

la cosa è facile..o una volta a settimana circa vieni ad allenarti con me o faresti meglio a seguire quello che dice corvette, visto che ogni sabato puoi allenarti con lui

**Corvette** · 05-10-2007, 09:54 PM

Neppure io sono avanzato ed eseguo però lo squat esplosivo

Ha ragione kick..impara prima la tecnica di squat però proverei lo stesso lo squat esplosivo...magari ti vedo e poi ti dico.

**HugeSlimboy** · 05-10-2007, 10:07 PM

Che uomo fortunato sono... il mio programma d'allenamento è conteso da due tra i più autorevoli utenti del forum...

Facciamo così, questa settimana che viene vedo di farmi un allenamento sia con uno che con l'altro e così poi se ne riparla...

**Corvette** · 05-10-2007, 10:12 PM

Affare fatto!

Ecco i giorni che mi trovi in palestra (programmazione di JoeDeFranco)
LUN sera PANCA pesante
MAR sera SQUAT esplosivo
GIO sera PANCA con alto numero di ripetizioni
VEN sera SQUAT pesante

Faccio sempre panca con manubri tutta la settimana fino ai prossimi tre mesi perchè ho un problema di bilanciamento dei muscolti stabilizzatori e ho il petto debole.

Orari 19.30 in poi

**HugeSlimboy** · 08-10-2007, 03:05 PM

Hmm che giornata strana oggi in palestra. Mi ero deciso a salire di serie e di peso in panca piana ma il risultato è che mi sono scoperto più debole rispetto a luglio...

BENCH PRESS: 1x10x38, 1x8x58, 2x5x68, 2x3x72, 1x2x78, 1x1x78.

In pratica con 30Kg per parte sono quasi al massimale, mentre a luglio mi ero avvicinato ai 35. Inoltre in panca piana aumentando il peso come ho fatto oggi faccio una fatica spaziale, sento giustamente che lavorano anche braccia e spalle ma... non sento il petto...

Viste queste considerazioni ho deciso di provare diversi esercizi per petto e trovare quelli che mi davano più feedback immediato.

PARALLELE: warmup a BW, 3x8 BW+10Kg.

CAVI DAL BASSO: 3X8.

CROCI SU MACCHINA: 2X15 a pausa breve.

Immagino di aver esagerato col volume ma oggi volevo davvero capire cosa mi risultasse migliore per sto caspio di petto che non va su...

Per il resto un buon lavoro su bicipiti e addome:

CURL AL BILANCIERE: warm up. 3x8
CURL AL CAVO: 2x15 pausa breve

4 VOLTE IL CICLO: 20 su panca inclinata, 20 bassi, 20 alla macchina.