5x5 Bill Starr

[Yal]

Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

Prima come erano?

Kmq anche i miei dopo due sett e mezzo sono aumentati (non di tantissimo ma kmq sono aumentati)! solo che ho dovuto smettere per mancanza di tempo (ora mi alleno due giorni a sett con una progressione che mi ha suggerito kick)

[Rubber]

Prima come erano?

Kmq anche i miei dopo due sett e mezzo sono aumentati (non di tantissimo ma kmq sono aumentati)! solo che ho dovuto smettere per mancanza di tempo (ora mi alleno due giorni a sett con una progressione che mi ha suggerito kick)

prima i miei pesi "non erano" cioè neanche lo sapevo il mio 5rm giusto,lo ipotizzavo.
prima di iniziare il bill starr credevo fosse un metodo troppo facile ma adesso mi sono ricreduto,anche il giorno leggero diventa difficile bisogna stare concentrati soprattutto di squat...
adesso faccio un'altra settimana così...

[mr.dreams]

rubber tu come gestisci il 4x5 di lento avanti e stacco nel giorno leggero? cerchi di arrivare ad un 4x5 a peso costante oppure appena puoi aumenti ogni week del 2,5% l'alzata finale?

sai ho intenzione di riprenderlo a breve perchè mi ha dato parecchie soddisfazioni;

se kick e jacobs vogliono intervenire sono ben accetti... purtroppo bill star non precisa come ci si deve comportare con questi due esercizi

[kickboxer_87]

io salivo di set in set, e sul lento avanti funzionava.
lo stacco non andava troppo bene invece

[Rubber]

io adesso ho inserito anche le braccia il giorno medio,tanto recuperano più velocemente degli altri muscoli,le sento troppo spompate.
i military press li faccio così il giorno leggero :
5x5 (20-26-30-36-36)

al posto del deadlift il giorno leggero metto il row

[mr.dreams]

io salivo di set in set, e sul lento avanti funzionava.
lo stacco non andava troppo bene invece

cioè aumentavi ogni volta del 2,5%? a me pare quasi impossibile riuscirci visto che l'esercizio si ripete solo una volta a settimana;

ma possibile che non venga spiegato da nessuna parte sul come procedere con lento e stacco?

[kickboxer_87]

aumentavo di 2kg a settimana sul lento avanti, per 4 settimane... quindi più del 2.5%
nel deadlift ho praticamente stallato

[fabio1985]

ciao kick...ma l'aumento lo facevi per tutte le alzate o solo per quella finale ? stò pensando di inizrae questo programma il prossimo mese..