Vita di Luke

**lukenadal** · 04-10-2007, 07:50 AM

ore :6:30 aerobica per 35' in palestra
ore 7:40:colazione
ore 9:20:richiamo femorali e polpacci più 5 serie di pressa e lex ex
ore 10:40:spuntino
ore 13

ranzo
ore 16

asto
ore 18:spuntino
ore20:15:cena
ore 22:30

asto
a domani con doppio allenamento

**lukenadal** · 05-10-2007, 12:19 PM

ore 7:30:colazione
ORE 9:20:PETTORALI con panca inclinata manubri piramidale fino a 3x7-6-6 34kg, panca piana manubri 4x10 28kg, croci ai cavi piramidale fino a 1x10 32,5 kg
ore 11:00 spuntino 350kcal
ore 12:45

ranzo
ore 15:30

asto
ORE 16:30:BRACCIA
ORE 18:SPUNTINO POST W.O
ORE 20:Cena
ore 22:40

asto
ciao a domani con triplo allenamento visto l'aerobica in programma all'alba

**lukenadal** · 06-10-2007, 12:21 PM

ore 6:30:aerobica 33'
ore 7:30:colazione
ore 9:20

olpacci e spalle con sole alzate alterali e alzate 90° e aperture ai cavi per deltoidi posteriori.
ore 11:00:spuntino 300kcal
ore 12:45

ranzo
ore 14:30:dorsali con rematore, sbarra a T e trazioni avanti e dietro lat machine, pulley
Ore 16:00:spuntino post w.o
ore 18

asto e Atalanta-Udinese in TV eheheh
ORE 20:cena
ore 22:30

asto

NOTE: Tendinite forte alla'vambraccio sx, male nella chiusura del pugno.

**lukenadal** · 07-10-2007, 12:07 PM

oggi gambe e aumento notevole di carico rispetto a settimana scorsa
Ore 7:45:colazione
ore 9:30:gambe squat fino a 2x6 99 kg(ne faccio 2x4 domenica scorsa)
poi 2x4 103kg e 1x4 105 kg, poi pressa, leg ex ad una gamba eseguito con TUT per la separazione e pompaggio finale, poi stacchi a agambe tese e leg curl sdraiato.
Ho notato che le gambe rispetto ad altri gruppi mi rispondono meglio una volta a settimana, vedremo..
ORE 11:30:SPUNTINO DA 350KCAL
13:30:PRANZO LIBERO
16:SPUNTINO LIBERO
18:SPUNTINO LIBERO
ORE 20:CENA LIBERA
A domani con triplo allenamento visto l'aerobica mattutina..

**lukenadal** · 08-10-2007, 06:05 PM

ore 6:30:aerobica 35'

mattina pettorali con panca piana bilanciere con 5x4-4-4-4-3 87kg
panca inclinata bilanciere e croci alla macchina

POMERIGGIO: Bicipiti, 3x7-7-6 con 34kg più sbarra EZ che sono 8 kg
curl su panca inclinata piramidale fino a 2x8 con 16kg
curl panca scott 3x10 24kg più sbarra ez
curl concentrati 2x12 10kg

**lukenadal** · 09-10-2007, 10:52 AM

ore 6:30:35' aerobica
ore 9:20 polpacci e tricipiti

**lukenadal** · 10-10-2007, 06:04 PM

ore 9:20: dorsali con rematore con bilanciere 3x6/7 84kg
sbarra aT 3x8 60
lat dietro 4x6--6-5-5 90kg
lat trazy bar 4x10 65kg avanti

ore 16:30:deltoidi polpacci e abs
spinte con manubri 3x30kg per 5-6-6
spinte con bilanciere 4x10
alzate laterali unilaterali 4x12 10kg
alzate 90° con 12kg per 14rip