Smolov Squat Assault - Reloaded

[°°sOmOja°°]

complimenti ragazzi!

[PELLICO]

Ho fatto il 2° all.
4serie da 5 con 145-147,5-150-152,5
3serie da 7 con 140
1serie da 9 con 132,5.
Aumento un po' il peso a senzazione ogni set ma penso che mi sara' difficile la prossima week aumentare 10kg dal peso reale di partenza.
Faccio questi piccoli aumenti per avvicinarmi un po di piu ai pesi che dovro' fare poi.
Considero anche il fatto che ho gia' fatto in passato pesi del 15% in + di questi.
Vorrei sapere se possibile cosa ne pensi Somoja.
Saluto.

[°°sOmOja°°]

penso che sarei curioso di vedere come spari quel bilancere con + di 140kg caricati
quand'è che posti un video? vorrei vedere che tecnica usi

[PELLICO]

Il video lo faro' di sicuro,sinceramente non so' proprio come postarlo ma non penso sia molto difficile, fra l'altro mi sembra ci siano post con le istruzioni.Volevo farlo un po' + avanti con pesi superiori.
Come ho gia' detto qualche anno fa su questo esercizio ho fatto pesi superiori, guardando il mio diario vedo che una volta ho fatto una serie da 4 rip con 190kg ma ero un po'+ forte di adesso.Probabilmente non avro' + certe prestazioni ma penso che una tripla intorno a 180kg sia possibile fra 2 mesi almeno spero.
Come tecnica io non faccio un grande arco, certo non sono proprio piatto ma invidio chi ne utilizza i vantaggi, che non sono pochi.Ultimamente ho fatto gli italiani con la katana fra l'altro larga(44) e ho pelato 210.In passato(2001) valevo 220 con la Inzer.

[PELLICO]

Oggi ho finito la prima settimana e questa sessione era quella che mi preoccupava meno essendo 10 serie all'85%.
Ho iniziatato con 152,5*3 e ho aumentato il peso di 1,250 ogni serie fino ad arrivare a 162,5*3.Le serie sono state 9 e non 10 in quanto dovevo montare di servizio,cmq e' stato un buon training,meno sofferto degli altri 2.Le serie sopra le 5 rip mi danno fastidio organicamente.
Nella prossima week dovrei aumentare di 10kg il peso relativo alla % relativa a 1RM e come gia' detto mi sembra ardua la cosa,vedro' quanto posso aumentare,

[Corvette]

Cavoli, 1 x 4 con 190 kg sono tantissimi. Come fai ad aumentare il peso di 1.250? Hai dei pesi magnetici?

[PELLICO]

Ho una coppia di dischetti da 625g che ho comprato anni fa dall'Olympians e mi sono utilissimi