Rientro dopo 6 mesi

[°°sOmOja°°]

nn posso dirti io se puoi allenarti o meno con la fascia elastica

se vuoi un valido supporto compra una coppia di polsini rinforzati da olympian's e almeno il polso sta davvero fermo
il problema è che devi comunque eseguire altri esercizi a polso libero per consentire un adattamento dei tessuti, altrimenti sviluppi un anello debole.

esercizi diretti di flessione ed estensione te li sconsiglio perchè troppo stressanti, ma il lavoro "libero" con monoarticolari (alzate laterali\frontali\posteriori, croci con manubri, french press con manubrio, il solo tenere i pesi in mano) sono indicati
se poi vuoi fare qualcosa di soft che davvero ristabilisca la tonicità dei tessuti puoi riempire una bacinella di riso e giarci dentro le mani per un pò di minuti.. anche qui nn esagerare.

ad ogni modo penso che un lavoro INTELLIGENTE e ragionato sia già di per sè sufficiente.

[Darijo]

Eccomi qua a presentare un feedback dopo due settimane di allenamento con due full body a settimana molto, ma molto leggeri...
Devo dire che Somoja ha (purtroppo ) perfettamente ragione.. 6 mesi di inattività sono troppi per pretendere di poter intraprendere un allenamento di forza dopo un solo mese di allenamento, è troppo poco per intraprendere qualsiasi tipo di allenamento.
Fino ad oggi ho fatto 2 allenamenti a settimana (per 2 settimane) con panca-squat-stacchi e degli esercizi ccmp (curl, alzate laterali, croci, ecc..) tutto 4x10 e tutto con carichi leggeri che mi consentissero di terminare il 4x10 con un buffer molto ampio.
La nota positiva è che il polso mi da noia solamente nelle ultime serie delle alzate laterali, per il resto non da nessun tipo di problema (anche se devo ammettere che i carichi non sono eccessivamente pesanti)
La terza settimana pensavo di passare subito ad un 4x8 sempre con fullbody (ma dedicandomi prevalentemente agli stacchi) e come suggerisce Somoja con più monoarticolari.
Idee? Proposte o controproposte?

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio di scegliere gli esercizi utilizzando la testa.. cerca di mantenere un bilanciamento tra i vari movimenti e distretti:
parte superiore del corpo - parte inferiore del corpo
parte anteriore del corpo (spinta) - parte posteriore del corpo (tirata)
in generale diciamo dovresti allenare in modo bilanciato estensori e flessori

evita tutti gli esercizi che ti causano fastidi, se le alzate laterali ti danno anche solo un piccolo fastidio eliminale, ci sono altri esercizi per i deltoidi