rientro dopo le vacanze dopo un lungo periodo off

[steve reeves]

Che ne pensate?
Faccio palestra da un annetto ma seriamente da 2 mesi... ho aumentato il kilaggio per un programma personale di massa (vicino al B.I.I.O ma adattato) accrescendo massa e forza.
Ho 18 anni. Sono alto 1.81 e peso 64 il mio punto carente è appunto il peso.
Divido il programma settimanale d'allenamento in 3:
1gg= 10 cardio, addome&lomb, petto distensioni panca piana 3x8\max (45-40-40kg) , 45° 3x10(35-30-30), piana con manubri 3x10 (15-14-12kg), tricipiti distensioni avambraccio busto inclinato 3x10 (10-10-10), 10 cardio
2gg= 10 cardio, dorso pulley basso 3x10 (50-50-max kg) lat machine larga 3x10 (45-45-45)
lat stretta 2x10 (50-max) vertical row 3x10 (96-94-max kg), bicipiti manubri da 12 kili (vari, curl o polso fermo ripet al max) curl pulley basso 3x10 (20-15-15kg), 10 cardio
3gg= 10 cardio, addome&lomb, spalle alzate laterali 3x10 (8-8-max), trazioni al mento con bilanciere presa stretta 3x10 (20/18 kg), alzate verticali 3x12\max (15\14 kg). Muscoli trapeziali alzata spalle con manubri da 16 o bilanciere (20 kg). Arti inferiori leg exstension 3x12, leg curl 2x15 leg press lenta 2x20 (50 kg). dalla prossima faccio squat.
Mi consigliate altri esercizi? vanno bene?