Ho fatto il 1°all. del meso base.Es. Board 7,5cm-1RM 180kg.
Avendo problemi a fare 4 giorni ho diviso il lavoro in 3.
3 serie da 5 rip.80% = 143,75*5-146,25*5-148,75*5
2 serie da 7 rip 75% = 135*7-137,5*7
3 serie da 9 rip 70% = 126,25*9-127,5*9-128,75*9
poi faro'
4 serie da 5 rip 80%
3 serie da 7 rip 75%
1 serie da 9 rip 70%
e concludero' la week
10 serie da 3 rip 85%

Di solito nei miei lavori aumento un po' il peso ogni serie.
Devo dire che il training anche considerando cio' che mi aspetta mi sembra molto duro e non so se potro' aumentare di 10kg la prossima week.
Ho patito molto le serie al 70% anche perche' non sono molto abituato a quella % e sono poco allenato.