Ma che anzianità di allenamento hai?

Che massimali hai (per dare a tutti un'idea dei tuoi carichi)?

C'è chi dopo il "solo" squat non riesce a fare le scale e ha gambe enormi, chi fa un'ora e mezza di gambe e poi riesce a correre mezz'ora...tutto dipende dai metodi che usi per allenarti. Di sicuro allenare le gambe non è affatto una passeggiata, e chi ha fatto davvero atletica lo sa

Cmq, se sei un principiante con i pesi, ti consiglierei una split del tipo A-B-A, con dei multiarticolari di base (i soliti: panca-rematore-trazioni-squat-stacchi-lento avanti) e al limite un complementare per ogni gruppo grande: petto, gambe, schiena...rispettivamente spinte manubri/dips, affondi, trazioni (ad esempio)

Se invece sei un avanzato, io non posso aiutarti