Vita di Luke

[kickboxer_87]

ok

[lukenadal]

ciao
ORE 6:30 Tapis roulant in palestra per 33'
ore 7:45:colazione
ore9:20: abs, pettorali c5x4 85kg alla panca piana, sentivo che potevo aumentare il peso ma preferisco adattarmi un attimo a questo carico
panca inclinata con bilanciere 4X10-8 con 65kg
croci panca 30° 3x8 18kg 1x6 20kg
ore 11:00: spuntino post w.o 350kcal
ore 12:50ranzo
ore 16asto pre w.o
ore 17: tricipiti-polpacci
ore 18:20:spuntino post w.o
ore 20:00- cena
ore 22:30: pasto

a domani ciuaooo

[lukenadal]

Ciao
Colazione 7e30
ORE 9:!0 BICPITI
ORE 10:30:SPUNTINO POST W.O
ORE 13:PRANMZO
ORE 16:30 PASTO
ORE 20:00:PASTO
ORE 23:PASTO
Oggi pomeriggio niente palestra relax...

[lukenadal]

ore 7:20:colazione
ore 9:15 dorsali con stacchi fino a 2x3 125kg, lat machine dietro piramide fino a 1x6 95kg, rematore unilaterale con manubrio piramide fino a 2x8 40kg, lat avanti con trazy bar 3x12-10 65kg con TUT accentuato-
La prossima volta diminuisco il carico degli stacchi di una decina di kg perchè mi accorgo di piegare un pochino la schiena con 125kg ed è rischioso alla lunga.
ORE 10:35:SPUNTINO POST W.O 350KCAL
ORE12:40:PRANZO
ORE 15:30:PASTO
ORE 16:45: DELTOIDI
ORE 18:15 spuntino post w.o
ore 20:15:cena
ore 23asto
ciao a domani con aerobica mattina presto poi femorali e polpacci e stop

[lukenadal]

ore :6:30 aerobica per 35' in palestra
ore 7:40:colazione
ore 9:20:richiamo femorali e polpacci più 5 serie di pressa e lex ex
ore 10:40:spuntino
ore 13ranzo
ore 16asto
ore 18:spuntino
ore20:15:cena
ore 22:30asto
a domani con doppio allenamento

[lukenadal]

ore 7:30:colazione
ORE 9:20:PETTORALI con panca inclinata manubri piramidale fino a 3x7-6-6 34kg, panca piana manubri 4x10 28kg, croci ai cavi piramidale fino a 1x10 32,5 kg
ore 11:00 spuntino 350kcal
ore 12:45ranzo
ore 15:30asto
ORE 16:30:BRACCIA
ORE 18:SPUNTINO POST W.O
ORE 20:Cena
ore 22:40asto
ciao a domani con triplo allenamento visto l'aerobica in programma all'alba

[lukenadal]

ore 6:30:aerobica 33'
ore 7:30:colazione
ore 9:20olpacci e spalle con sole alzate alterali e alzate 90° e aperture ai cavi per deltoidi posteriori.
ore 11:00:spuntino 300kcal
ore 12:45ranzo
ore 14:30:dorsali con rematore, sbarra a T e trazioni avanti e dietro lat machine, pulley
Ore 16:00:spuntino post w.o
ore 18asto e Atalanta-Udinese in TV eheheh
ORE 20:cena
ore 22:30asto

NOTE: Tendinite forte alla'vambraccio sx, male nella chiusura del pugno.