Oggi allenamento DAPAURA, ore 11.00 della mattina, domenica 30 settembre 2007.

STACCO DOMINANT

stacco sumo (amo quest'esercizio!)
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 140 kg: PR ASSOLUTO!!!
1x2 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 100 kg

panca piana
4x8 @ 65 kg (non male, con buffer)

trazioni
1x5 @ BW (pullups)
2x5/4 @ BW (neutre)
1x5 @ BW (chinups)

panca inclinata 30° manubri
10-8-8 @ 22.5 - 22.5 - 20 kg (è un esercizio che non faccio da 4 mesi praticamente...)

pulley
10-10-12 @ 63-63-56 kg

press manubrio in piedi
8-6-6 @ 16 kg ( lente e controllate )

calf alla pressa
10-10-8-6-6 @ 130 - 135 - 140 - 145 - 150 kg

crunch weighted
15-12-10 @ 5-10-15 kg

durata: 120'

Soddisfatto: allenamento da 10 e lode... da tanto non mi sentivo così in forma a spingere sotto i pesi... post WO mi sento un dio!!!