scheda per massa

**Sorma** · 30-09-2007, 04:00 PM

Se proprio vuoi massacrarti con 6 gg di allenamento allora fai:

1)gambe addome
2)petto spalle tric.
3)dorso bic.
4)gambe addome
5)petto spalle tric.
6)dorso bic.

Altrimenti fai così:
1) gambe dorso bic.
2) petto spalle tric.
3) riposo
4) gambe dorso bic.
5) petto spalle tric.
6) riposo
7) corsetta-aerobica/richiami vari o riposo

**fidippide** · 30-09-2007, 06:04 PM

Non sarebbe meglio accoppiare il petto coi bicipiti visto che nelle distensioni su panca i tricipiti lavorano già parecchio?

**Blanko** · 30-09-2007, 06:18 PM

Ma qualcosa molto più semplice ed efficace con una frequenza di tre giorni?!

Che so.. una split Tirata/Spinta.

**Sorma** · 30-09-2007, 06:25 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Ma qualcosa molto più semplice ed efficace con una frequenza di tre giorni?!

Che so.. una split Tirata/Spinta.

4 giorni sono un' ottima frequenza! Vedere mio secondo suggerimento...

**lukenadal** · 30-09-2007, 06:48 PM

SE FAI 6 GIORNI TI CONVIENE ABBINARE PETTO TRICIPITI PERCHè SE NO TRA ALLENAMENTI DIRETTI E INDIRETTI LI VAI ALLENARE 5 VOLTE A SETTIMANA.
Fai petto tric
gambe
dors bic spalle
petto tric
gembe
dorso spalle bic

mi raccomando lascia i buffer non allenarti a cedimento e riposa bene tra un allenamento e l'altro

**cappe** · 30-09-2007, 06:55 PM

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!
Se dopo le gambe,hai ancora energia per fare un grosso gruppo come il dorso,e poi ancora qualcos'altro.....
Forse le gambe non le allenate mai come si deve!!!
Io vi suggerisco o una split 4:
petto,polpacci
dorsali,femorali
riposo
quadricipiti,spalle
bic,tric,(avambraccia)
Secondo me ideale
oppure se vuoi una split 5:
petto
quadricipiti,femorali
dorso
riposo
spalle polpacci
bic tric avambraccia
riposo

**Sorma** · 30-09-2007, 06:59 PM

Originariamente Scritto da cappe

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!

E forse tu non conosci nemmeno il significato della parola: "fullbody"... o anche solo di split spinta/tirata... o anche di "multifrequenza" di allenamento settimanale per singolo gruppo... e invece del "buffer" cosa ne pensi?

comunque nel mio primo suggerimento le gambe, guardacaso, sono allenate da sole...

**cappe** · 30-09-2007, 07:23 PM

Per le gambe nel primo caso,scusa ma non le avevo viste.... poi cmq non è che devi fare il fenomeno, credere di sapere tutto.....
Perchè ancora in questo campo nessuno ci capisce veramente qualcosa....
Io ed era sottointeso parlavo di intensità quindi allenamenti brevi ed intensi!
Non volevo certo mettere in dubbio la tua preparazione...

**lukenadal** · 30-09-2007, 08:04 PM

Originariamente Scritto da cappe

Sorma,suppongo che voi non sapete neanche cosa voglia dire intensità nell'allenamento!
Se dopo le gambe,hai ancora energia per fare un grosso gruppo come il dorso,e poi ancora qualcos'altro.....
Forse le gambe non le allenate mai come si deve!!!
Io vi suggerisco o una split 4:
petto,polpacci
dorsali,femorali
riposo
quadricipiti,spalle
bic,tric,(avambraccia)
Secondo me ideale
oppure se vuoi una split 5:
petto
quadricipiti,femorali
dorso
riposo
spalle polpacci
bic tric avambraccia
riposo

GUARDA CHE GAMBE-SPALLE NON è CHE SIANO PIù SEMPLICI DI UN GAMBE PETTORALI.. ANZI...