Vita di Luke

[lukenadal]

CIAO
Ore 6:30alestra per 33' di aerobica e addominali
ORE 7:45:COLAZIONE
ORE 9:30: GAMBE con squat 10x10 e lex ex poi mi concentrerò più sui femorali
ORE 11:00:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE13: PRANZO
ORE 16.:00-PASTO
ORE18:PASTO
ORE 20:PASTO
ORE23:SPUNTINO

P.S-Forza Paolino Bettini o altro italiano per il mondiale!!

[kickboxer_87]

luke com'è che mi dici una cosa e poi fai tutto l'opposto?

[lukenadal]

No kick oggi ho fatto seduta normale per le gambe perchè poi giovedi faccio solo femorali, insomma li faccio 2 volte a settimana mentre alla domenica faccio la seduta normale. grazie kick..

[kickboxer_87]

ok

[lukenadal]

ciao
ORE 6:30 Tapis roulant in palestra per 33'
ore 7:45:colazione
ore9:20: abs, pettorali c5x4 85kg alla panca piana, sentivo che potevo aumentare il peso ma preferisco adattarmi un attimo a questo carico
panca inclinata con bilanciere 4X10-8 con 65kg
croci panca 30° 3x8 18kg 1x6 20kg
ore 11:00: spuntino post w.o 350kcal
ore 12:50ranzo
ore 16asto pre w.o
ore 17: tricipiti-polpacci
ore 18:20:spuntino post w.o
ore 20:00- cena
ore 22:30: pasto

a domani ciuaooo

[lukenadal]

Ciao
Colazione 7e30
ORE 9:!0 BICPITI
ORE 10:30:SPUNTINO POST W.O
ORE 13:PRANMZO
ORE 16:30 PASTO
ORE 20:00:PASTO
ORE 23:PASTO
Oggi pomeriggio niente palestra relax...

[lukenadal]

ore 7:20:colazione
ore 9:15 dorsali con stacchi fino a 2x3 125kg, lat machine dietro piramide fino a 1x6 95kg, rematore unilaterale con manubrio piramide fino a 2x8 40kg, lat avanti con trazy bar 3x12-10 65kg con TUT accentuato-
La prossima volta diminuisco il carico degli stacchi di una decina di kg perchè mi accorgo di piegare un pochino la schiena con 125kg ed è rischioso alla lunga.
ORE 10:35:SPUNTINO POST W.O 350KCAL
ORE12:40:PRANZO
ORE 15:30:PASTO
ORE 16:45: DELTOIDI
ORE 18:15 spuntino post w.o
ore 20:15:cena
ore 23asto
ciao a domani con aerobica mattina presto poi femorali e polpacci e stop