Vita di Luke

**kickboxer_87** · 29-09-2007, 01:55 PM

l'idea è quella...

magari nei giorni voluminosi per i femo ci metti anche uno step-up come richiamo x i quads

**123456789** · 29-09-2007, 02:03 PM

ma cavolo, quella special non è per gente avanzata? non credo si possa applicare su chi ha 2-3 anni di allena no? "curiosità"

**lukenadal** · 29-09-2007, 05:04 PM

2-3 anni seriamente ma per anni ho fatto palestra senza però mai una programmazione mirata al BB... poi devi considerare la vita che uno fa fuori dalla palestra, facessi il muratore mi allenerei (forse) 2-3 volte a settimana ma forse però...

@grazie Kick farò così fin da domani ,mattina che è giorno di gambe farò un pò di pressa poi femorali a go go..

**lukenadal** · 30-09-2007, 08:18 AM

CIAO
Ore 6:30

alestra per 33' di aerobica e addominali
ORE 7:45:COLAZIONE
ORE 9:30: GAMBE con squat 10x10 e lex ex poi mi concentrerò più sui femorali
ORE 11:00:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE13: PRANZO
ORE 16.:00-PASTO
ORE18:PASTO
ORE 20:PASTO
ORE23:SPUNTINO

P.S-Forza Paolino Bettini o altro italiano per il mondiale!!

**kickboxer_87** · 30-09-2007, 04:53 PM

luke com'è che mi dici una cosa e poi fai tutto l'opposto?

**lukenadal** · 30-09-2007, 04:57 PM

No kick oggi ho fatto seduta normale per le gambe perchè poi giovedi faccio solo femorali, insomma li faccio 2 volte a settimana mentre alla domenica faccio la seduta normale. grazie kick..