Mi sono appena iscritto in palestra...consigli su nutrizione :-)

[mattew_87]

si sto calcolando bene ora, per la COLAZIONE ho diviso 50 carbo, 30 grassi e 20 proteine, mentre per il PRANZO ho diviso 50 carbo, 20 grassi e 30 proteine, adesso per la sera sto ancora sistemando

più tardi posto quella "quasi definitiva"

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Puoi anche non impazzire per la suddivisione di OGNI singolo pasto. L'importante è il complessivo della giornata.

[mattew_87]

si grazie, però ormai ho fatto i primi 2 pasti calcolati bene e quindi a sto punto mi rimane solo la sera da calcolare bene.

Cmq come mi avete consigliato voi, di assumere il 70% delle mie 2650 Kcal giornaliere sarebbero in totale circa 1860 Kcal totali per i 3 pasti, quindi per i 2 spuntini ne rimarebbero fuori circa 800Kcal, quindi circa 400 Kcal per spuntino, quindi ora la mia domanda è: cosa mangiare durante gli lo spuntino della mattina e del pome per far si di assumere 400 Kcal circa che si abbastanza equlibrato come carboidrati/grassi/proteine?

p.s. stavo pensando per la mattina un paninozzo integrale con bresaola e il pome panino sempre integrale con burro di arachidi, però ditemi voi :-)

attendo risposte

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Va benissimo. Occhio al burro d'arachidi: che non abbia il sale.

[mattew_87]

ok perfetto allora, più che altro dove lo trovo senza sale?!?! già è un casino trovare il burro di arachidi, se poi devo beccare quello senza sale mi sa che faccio fatica...magari ci sono negozi apposta che lo vendono o basta recarsi alla coop?

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