Mi sono appena iscritto in palestra...consigli su nutrizione :-)

**mattew_87** · 26-09-2007, 04:51 PM

ok ho letto tutto e sono ho fatto tutti i calcoli giungendo alla conclusione che per fare masse devo assimiliare circa 2600/2650 Kcal

Prima che inizio a buttarmi giù una mia dieta devo dividere cosi' giusto: COLAZIONE - spuntino - PRANZO - spuntino - CENA, giusto?

un ultima cosa: mi potete dire come dividere le calorie per ogni pasto, cioè vorrei sapere se a colazione ad esempo devo mangiare di più che a pranzo o cena o l'inverso, fatemi sapere circa come dividere le calorie lungo l'arco di quei pasti, poi butterò giù una bozza della dieta con gli alimenti cosi' mi dite come va.

P.S. ero io che sono mongolo e avevo messo avanti le spalle nella foto

la motivazione sinceramente non la so nemmeno io, solo che stavamo parlando e ad un certo punto gli ho detto se nei giorni che non mi allenavo potevo venire solo per fare cyclette ad esempio e lui mi ha detto si vieni e falla pure per il cardio se vuoi, non mi ha detto nient'altro :-)

P.P.S. i PROTIDI sono le proteine giusto? i GLUCIDI i grassi e i LIPIDI i carboidrati vero?

**tattoos** · 26-09-2007, 04:55 PM

Io non sono "votato" ai 6 pasti al giorno (perché altrimenti catabolizzi

).

Personalmente, ti consiglio di assumere il 70% dai tre pasti principali (colazione-pranzo-cena) ed il rimanente 30% nel post WO (oppure 15-15 in due spuntini).

P.S. Sì, hai scritto bene !

**mattew_87** · 26-09-2007, 05:26 PM

ok in pratica a COLAZIONE - PRANZO e CENA devo assimiliare 620 Kcal per pasto per un totale di circa 1860 Kcal, mentre nei 2 spuntini o dopo gli allenamenti dovrei assimilare ogni volte circa 790 Kcal, siamo sicuri che non siano un pò troppe le Kcal da assumere negli spuntini? anche perchè al lavoro non è che mi posso portare mezza coop dietro

fatemi sapere, oppure magari mangio più Kcal nei pasti...bho ditemi voi.......

**mattew_87** · 26-09-2007, 09:55 PM

giusto?

**mat.** · 27-09-2007, 09:37 AM

perche catabolizzi se fai 6 pasti?

**tattoos** · 27-09-2007, 11:03 AM

Ovviamente la suddivisione ti deve essere comoda e la devi accettare. Se ti è più comodo mangiare di più a colazione e meno a pranzo, oppure non riesci a fare uno spuntino perché non ti è comodo, suddividi il tutto in funzione della tua vita...

**tattoos** · 27-09-2007, 11:03 AM

Originariamente Scritto da mat.

perche catabolizzi se fai 6 pasti?

Ehehehe, no, no, guarda che la mia era una battuta. Si dice che se NON fai 6 pasti catabolizzi. Ma non è proprio vero...

**Yal** · 27-09-2007, 11:06 AM

Originariamente Scritto da mattew_87

P.P.S. i PROTIDI sono le proteine giusto? i GLUCIDI i grassi e i LIPIDI i carboidrati vero?

ALT!!!! FERMI TUTTI!!

I protidi sono le proteine, i GLUCIDI sono i CARBOIDRATI, i LIPIDI sono i GRASSI!

Tattoos non ho capito perchè dici che con sei pasti catabolizzi...

**Yal** · 27-09-2007, 11:07 AM

Niente ok.. non avevo letto l'ultimo post.. non mi si era aggiornata la pag!

**mattew_87** · 27-09-2007, 02:22 PM

OK stavo provando a buttare giù proprio ora una bozza della dieta, solo che nella guida c'è scritto di suddividere i CARBOIDRATI al 50%, i GRASSI al 30% e le PROTEINE al 20%, mentre qui nella mia discussione mi avete scritto di suddividere sempre i carboidrati al 50% ma poi avete scritto i GRASSI al 20% e le PROTEINE al 30%, quale schema devo seguire quindi?