dipende se consideri anche le trazioni con presa supina un esercizio per i bicipiti
p.s. ti sconsiglio di conteggiare separatamente brachiale e bicipite, dovresti considerare anche a parte il brachioradiale e per il tricipite il carico sui 3 capi.. insomma nn ha senso.
nella tua testa sai che alcuni esercizi caricano maggiormente un muscolo rispetto ad un altro e quindi ti REGOLI di conseguenza.. non vai a compartimenti stagni.
se ad esempio fai:
Schiena:
Rematore presa prona media: 4x6
trazioni presa supina: 4x8
Spalle:
lento avanti: 4x6
tirate allo sterno: 4x8
Bicipite:
curl bilancere: 4x8
curl manubri su panca declinata: 3x10
Brachiale
hammer curl in piedi\su panca scott: 3x10
il carico su tutta la porzione anteriore del braccio è enorme, sebbene le serie specifiche per le braccia siano 10
insomma, il corpo è UNO, nn ha senso ragionare per compartimenti isolati.
questo è uno dei tanti motivi per cui lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma per la catena cinetica posteriore
i nostri muscoli sono organizzati per catene cinetiche e sono quelle che vanno considerate quando programmi un allenamento
se poi ti vuoi allenare istintivamente e "sentire il muscolo".. la qualità della contrazione e altre robe di questo tipo è un altro paio di maniche



Rispondi Citando
Segnalibri