braccia

**lukenadal** · 28-09-2007, 02:18 PM

9-10 serie per tircipiti cosa vuoi che siano se ne fai 2 di riscaldamento?
Per i bicipiti 7-8 con 2 di riscaldamento cosa vuoi che siano? se poi hai già la risposta fai come meglio credi ci mancherebbe, se rispondi a una serie bene se ne rispondi con 20 bene... ciao..

**fidippide** · 28-09-2007, 02:31 PM

Ok, hai ragione è soggettivo, però se faccio una 15ina di serie per il dorso ad esempio ogni settimana, 10 serie per i triceps le vedo troppe...Cmq grazie per la risposta! Vedrò.

**°°sOmOja°°** · 28-09-2007, 02:35 PM

dipende se consideri anche le trazioni con presa supina un esercizio per i bicipiti
p.s. ti sconsiglio di conteggiare separatamente brachiale e bicipite, dovresti considerare anche a parte il brachioradiale e per il tricipite il carico sui 3 capi.. insomma nn ha senso.
nella tua testa sai che alcuni esercizi caricano maggiormente un muscolo rispetto ad un altro e quindi ti REGOLI di conseguenza.. non vai a compartimenti stagni.

se ad esempio fai:
Schiena:
Rematore presa prona media: 4x6
trazioni presa supina: 4x8

Spalle:
lento avanti: 4x6
tirate allo sterno: 4x8

Bicipite:
curl bilancere: 4x8
curl manubri su panca declinata: 3x10
Brachiale
hammer curl in piedi\su panca scott: 3x10

il carico su tutta la porzione anteriore del braccio è enorme, sebbene le serie specifiche per le braccia siano 10

insomma, il corpo è UNO, nn ha senso ragionare per compartimenti isolati.
questo è uno dei tanti motivi per cui lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma per la catena cinetica posteriore
i nostri muscoli sono organizzati per catene cinetiche e sono quelle che vanno considerate quando programmi un allenamento

se poi ti vuoi allenare istintivamente e "sentire il muscolo".. la qualità della contrazione e altre robe di questo tipo è un altro paio di maniche

**fidippide** · 28-09-2007, 02:39 PM

Sempre molto preciso Somoja, grazie. Io volevo fare 3 sedute a settimana, 1 di dorso, una petto e braccia e una spalle e gambe. Quando lavoro le braccia volevo provare a rimanere coerentemente in un range adatto. Cmq proverò a sensazione..

**lukenadal** · 28-09-2007, 03:00 PM

Spalle E Gambe è Davvero Una Combinazione Pessima Se Alleni Le Gambe Come Si Deve Ti Passa La Voglia Di Fare Anche Gli Addominali Da Quanto Sei Stanco..

**fidippide** · 28-09-2007, 03:03 PM

E' vero, infatti, se ce la faccio faccio 4 sedute..A te che combinazioni piacciono?

**lukenadal** · 28-09-2007, 03:08 PM

DI COMBINAZIONI CE NE SONO MIGLIAIA IN BASE AL Periodo della programmazione in cui sei, a quanti allenamenti fai, a come rispondono i gruppi muscolari e come recuperano e a quali dare maggior frequenza.