* Diario di 123456789 *

**123456789** · 26-09-2007, 03:37 PM

26-sett-07

B: rst 2,30'
_Stacco: 5x5@84kg 5\5\5\5\5 bene...
_Trazioni: 5x5@bw 5\5\5\5\5 bene... [massimo rom direi...e portando la barra al petto]
_Rematore Ez 90°: 5x5@40kg 5\5\5\5\5 bene...

Assistenza:
_Curl man: rst 1,30'
8x12+12kg
8x14+14kg
6x14+14kg
_Scott man: rst 45''
12x10+10kg
10x10+10kg

I bicipiti e avambracci esplodevano...
bene alla prox, vediamo di iniziare ad aumentare sia in A che in B e sperare in bene eheh

**ungeheuer** · 26-09-2007, 07:55 PM

Forza 123456789!

**Teo86** · 26-09-2007, 09:15 PM

mizzica pero' pesare 60 kg...

a pensarci bene sei forte considerando quanto pesi mizzica

**123456789** · 27-09-2007, 01:04 AM

@unge... grazie! vediamo dove mi porta questa scheda!

@teo...Oh grazie boss.. si 60 ora, voglio arrivare BENE ad h/p...

**123456789** · 29-09-2007, 03:56 PM

29-sett-07

A:
_Squat: rst 2' [la prox volta aumento, non mi ero accorto di averlo tenuto cosi basso] 5x5@74kg [+4kg] 5\5\5\5\5 Bene...
_Panca: rst 3' 5x5@56kg [+2kg] 5\5\5\5\5 BENE!!! a dir la verità sorpreso! ultima ripe duretta...
_Lento: rst 3' 5x5@34kg [+2kg] 5\5\5\5\5 Bene...

Assistenza:
_Stretta Ez declinata: rst 1,30'
8x38kg
8x42kg
7x46kg
5x50kg [qui e nel penultimo set un altra rep ci stava, ma senza spotter non mi fidavo... mi sarei ammazzato...]
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
10x10kg
12x12kg
9x14kg
_Kick back: per devastare del tutto....

1x20@4+4kg

Cotto a sufficienza e soddisfatto, parecchio nello squat e panca...

**123456789** · 01-10-2007, 06:37 PM

Dubbio che mi è venuto in mente...

non posso sostituire allo stacco in 5x5 il Romanian dead lift? mi piacerebbe, cosi vario anche un pò!! che dite?

oggi allena di *****, ho interrotto subito, presa che sudava, non ho mangiato niente in tt il giorno, 0 forze!!!!!! e ho iniziato l'uni...

stacco qualche giorno e riprendo... magari mettendo il RDL al posto dello stacco...!