* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

+10kg nella tua situazione vuol dire 13%...è tantissimo... vediamo... non credevo avessi solo 70.

con max 80kg...boh... 5x5x66-68kg?

[123456789]

eh si peso 60 kick, 80 = 1,3 periodico
stigran cazzi 5x5@66-68 per me è tantissimo

[123456789]

26-sett-07

B: rst 2,30'
_Stacco: 5x5@84kg 5\5\5\5\5 bene...
_Trazioni: 5x5@bw 5\5\5\5\5 bene... [massimo rom direi...e portando la barra al petto]
_Rematore Ez 90°: 5x5@40kg 5\5\5\5\5 bene...

Assistenza:
_Curl man: rst 1,30'
8x12+12kg
8x14+14kg
6x14+14kg
_Scott man: rst 45''
12x10+10kg
10x10+10kg

I bicipiti e avambracci esplodevano...
bene alla prox, vediamo di iniziare ad aumentare sia in A che in B e sperare in bene eheh

[ungeheuer]

Forza 123456789!

[Teo86]

mizzica pero' pesare 60 kg...
a pensarci bene sei forte considerando quanto pesi mizzica

[123456789]

@unge... grazie! vediamo dove mi porta questa scheda!

@teo...Oh grazie boss.. si 60 ora, voglio arrivare BENE ad h/p...

[123456789]

29-sett-07

A:
_Squat: rst 2' [la prox volta aumento, non mi ero accorto di averlo tenuto cosi basso] 5x5@74kg [+4kg] 5\5\5\5\5 Bene...
_Panca: rst 3' 5x5@56kg [+2kg] 5\5\5\5\5 BENE!!! a dir la verità sorpreso! ultima ripe duretta...
_Lento: rst 3' 5x5@34kg [+2kg] 5\5\5\5\5 Bene...

Assistenza:
_Stretta Ez declinata: rst 1,30'
8x38kg
8x42kg
7x46kg
5x50kg [qui e nel penultimo set un altra rep ci stava, ma senza spotter non mi fidavo... mi sarei ammazzato...]
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
10x10kg
12x12kg
9x14kg
_Kick back: per devastare del tutto....
1x20@4+4kg

Cotto a sufficienza e soddisfatto, parecchio nello squat e panca...

[123456789]

Dubbio che mi è venuto in mente...

non posso sostituire allo stacco in 5x5 il Romanian dead lift? mi piacerebbe, cosi vario anche un pò!! che dite?

oggi allena di *****, ho interrotto subito, presa che sudava, non ho mangiato niente in tt il giorno, 0 forze!!!!!! e ho iniziato l'uni...

stacco qualche giorno e riprendo... magari mettendo il RDL al posto dello stacco...!

[Sorma]

Beh, però perderesti kg sullo stacco... dato che come al solito caricherai i pesi chicco sul romanian perchè "nuovo esercizio"... ... scordati un transfer rilevante sullo stacco.

Decidi tu: il mezzo stacco alla rumena è un ottimo esercizio BB style per i femorali e il core!

[123456789]

certo che perdo kg carichi meno che lo stacco IMHO...

ma non importa quello volevo sapere se si può sostituire, appunto perchè mi pare [già eseguito piu volte] un ottimo es per femo [sento doms] e il core in generale...

[Sorma]

Intendevo che non facendo stacchi per un mesociclo perderai "forza" sugli stessi ...

Ovvio che sul romanian caricherai di meno... ma, mi raccomando, non troppo poco!

[123456789]

bha per lo stacco non è proprio vero, se non ricordo male io non facendolo per un periodo... avevo fatto un nuovo pr tempo fa...
cosa che non feci, facendo lo stacco tt le settimane... per me chi non ha obiettivi con gare ecc, fare stacco 2 volte a sett non è essenziale...

però per quello chiedevo se andava bene sostituirlo...

[Sorma]

bha per lo stacco non è proprio vero, io non facendolo per 2 settimane ecc... avevo fatto un nuovo pr tempo fa...
cosa che non feci, facendo lo stacco tt le settimane... per me chi non ha obiettivi con gare ecc, fare stacco 2 volte a sett non è essenziale...

però per quello chiedevo se andava bene sostituirlo...

Adesso ti alleni 3xweek o 4xweek?

Se "stacchi" dagli stacchi per solo 2 settimane non può farti che bene! Io pensavo lo togliessi per più tempo, tipo 4 weeks...
Sì, magari fai proprio un nuovo record appena riprendi... la freschezza del SNC è fondamentale.

[123456789]

Boh vediamo che dicono gli altri su Sostituire stacchi con RDL e cercare di aumentare li...

no no so per quanto dura questo 5x5 fc, ho appena cominciato...

[Sorma]

Riformulo meglio la domanda:

adesso ti alleni 3xweek (3 volte a settimana) o 4xweek (4 volte a settimana)?