5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

-tutte
-un motivo ci sarà ma non lo conosco..per lo stacco è intuitivo (toglie troppe energie) x il military non saprei.

[mr.dreams]

ma nello stacco e nel military bisognerebbe comportarsi come in panca, squat e rematore, cioè aumentare ogni settimana del 2,5% ? sai nell'articolo di madcow in inglese non viene specificato.... non capisco poi perchè questi due esercizi vengano trattati diversamente dai 3 principali, non essendoci mai triple da eseguire, mah...

ho visto che c'è parecchia confusione riguardo alle varianti dello starr, sapresti dirmi il sito originale dove vengono presentate? la verità è solo li

[kickboxer_87]

-aumenti quando puoi.
-elite fs,credo...vado a memoria

[mr.dreams]

cosa ne pensi dell bill star versione avanzata? dopo quanto dovrebbe essere intrapresa?

[kickboxer_87]

ci sono 4 versioni "easy"..l'avanzata, se è quella a basse rep e basta...non me gusta a pelle

[Rubber]

Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

la scheda:

PESANTE

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

LEGGERO

squat 5x5
incline bench 5x5
deadlift5x5
ASSISTANCE:
2xmax crunch
4xmax crunch alle parallele

MEDIO

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

Quest'ultima settimana ho avvicinato di molto i pesi nel leggero e medio per aumentare il sovraccarico.
la prossima settimana forse aggiungerò bicipiti e tricipiti,devo vedere come mi sento...
qualche parere costruttivo?

[kickboxer_87]

avanti così,appena stalli cambi.

[Yal]

Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

Prima come erano?

Kmq anche i miei dopo due sett e mezzo sono aumentati (non di tantissimo ma kmq sono aumentati)! solo che ho dovuto smettere per mancanza di tempo (ora mi alleno due giorni a sett con una progressione che mi ha suggerito kick)