* Diario di 123456789 *

**Tempesta** · 22-09-2007, 01:56 PM

ai fini della reclutazione e cordinazione del gesto magari inizialmente un pelo di buffer fino alla 5° giusto per provare... personalmente credo che si acquista più scioltezza nel fare lo stacco a caldo che come principale esercizio era solo un consiglio non ti infortuni perche i femorali li hai lasciati freschi, come è stato gia detto è questione di mente, tieni conto che lo stacco nel ciclo russo, che credo sia molto più esaustivo della tua scheda di allenamento, viene messo dopo squat e bench.

**123456789** · 22-09-2007, 02:03 PM

eddajeee [l'infortunio era per un altra cosa -_-] in questo caso specifico [mia scheda, parlavo di senso di stanchezza generale, poca concentrazione, presa cotta ecc...] ora cmq ho eseguito una scheda che facevo pure squat pesante [ieri 4x3@90%] dopo panca e stacco...si il ciclo russo è abb piu pesante mi sa anche se non lho mai provato!

**123456789** · 23-09-2007, 10:28 PM

**Notizia bomba**

Posso utilizzare i dischi fassi gommati...
..ho trovato il metodo...
in pratica ho tolto la GOMMA che c'era intorno al buco [all'interno]... proprio un pezzettino di gomma, che ora mi permette di farli passare nei manubri e bil!

**123456789** · 24-09-2007, 01:48 PM

Ciao ragazzi, primo allenamento del 5x5... trovato MOOOOOOOOOLTO bene per ora... allenamento super veloce [per il mio canone eheh], poco piu di un ora... nonostante i 2,30 minuti nei fond [per ora non ho tenuto 3 minuti...]

A: [rst 2,30]
_Squat: 5x5@70kg 5\5\5\5\5 bene...
_Panca: 5x5@54kg 5\5\5\5\5 bene...
_Lento: 5x5@32kg 5\5\5\5\5 bene...

Assistenza:
_Declinata stretta EZ: rst 1,30'
8x36kg
8x40kg
8x44kg
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
12x10kg
12x14kg

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:06 PM

Personalmente non mi piace la split, opterei per un:

stacco
trazioni
lento

squat
panca
rematore

**123456789** · 24-09-2007, 02:08 PM

sir cosi per es le spalle sono sempre cotte in a e b e non mi piace! ho fatto cosi tanto tempo fa con risultati ZERO in panca, magari perchè ingolfavo sempre le spalle praticamente SEMPRE... vediamo ora.. come mi troverò!
vediamo kick se interviene io seguo il suo consiglio, e lo trovo corretto da come la penso io...

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:14 PM

Ciao 123456789..cioe che dici è vero, avresti una multifrequenza elevata che puo comunque essere positiva, ma come dici giustamente tu, se priva di controllo puo farti bruciare subito.
Però fare il lento dopo la panca tirando tutte e due al massimo non ha senso, cosi come le trazioni dopo un remo e per di piu dopo uno stacco.
Modulando bene il buffer e senza forzare è meglio separare il tutto, giocando cosi un giorno sul piano verticale e uno sull'orizzontale.
Fidati l'ho fatto anche io, e si puo fare tranquillamente.

ciao ciao

**123456789** · 24-09-2007, 02:14 PM

non saprei, io ho provato già come dici tu, e ora volevo provare un altro modo, è inutile rifare una split che non mi ha dato tanto... vedremo

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 02:15 PM

ah ok se hai gia provato senza grossi risultati hai perfettamente ragione

ma sempre col 5x5?

**123456789** · 24-09-2007, 02:16 PM

certo sempre con il 5x5, dividendo come dici tu, panca dal lento in a e b... in panca piu di 5x5@50 non feci... [subito piantato...addirittura prima di passare all'inclinata, non riusci nemmeno a riconcludere il 5x5@50kg... proprio uno scandalo eheh] invece nel lento mi aveva dato tanto se non ricordo male...

**kickboxer_87** · 24-09-2007, 07:16 PM

lascia così.
se non ti sblocchi inizia a prendere in considerazione l'idea di far 2-3 mesi solo panca squat stacco o poco via.

**123456789** · 24-09-2007, 07:22 PM

cazz kick spero di salire un pò in panca, ma va che ora non è che stia facendo tanto lavoro in piu di solo panca stacco squat no? dai 2 lavoretti di assistenza e stop...
cioè per sbloccare tu che intendi? cioè arrivare con il 5x5 a fare che peso in panca? io ogni 2 kg qui è un mega miglioramento per me

**Corvette** · 24-09-2007, 10:21 PM

Una domanda: mangi tanto numeretto? Il cibo fa spingere meglio, soprattutto quando sei in fase di forza: grassi e carbo alti

**kickboxer_87** · 25-09-2007, 04:04 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cazz kick spero di salire un pò in panca, ma va che ora non è che stia facendo tanto lavoro in piu di solo panca stacco squat no? dai 2 lavoretti di assistenza e stop...
cioè per sbloccare tu che intendi? cioè arrivare con il 5x5 a fare che peso in panca? io ogni 2 kg qui è un mega miglioramento per me

intendo un max di 80kg? può essere un obiettivo fattibile?

**123456789** · 25-09-2007, 04:51 PM

bhè si +10kg dall'attuale credo e spero di si.. ma con max 80kg, il 5x5 con quanto lo dovrei fare circa?
bhè vediamo di sfruttare al max questo schema e vediamo dove arrivo!
domani stacchi, traz, remo