Tipo di allenamento

[Dixibuilder]

Salve a tutti, ho 17 e faccio golf a livello agonistico e sono 3 anni che faccio palestra per migliorare il mio fisico in modo tale che ci sia anche un miglioramento dal punto di vista golfistico. Mediamente mi alleno in palestra 3-4 volte alla settimana con i pesi e con sessioni di attività aerobica di circa 25 minuti ogni volta. Da un pò di tempo mi accorgo che il mio allenamento in palestra mi sta rendendo un pò duro dal punto di vista muscolo-articolare e prendendo come esempio il numero 1 del golf mondiale, Tiger Woods, che negli ultimi 4 anni ha avuto un aumento della massa muscolare di 13 kg, ma che nonostante questo è riuscito a manetenere molta flessibilità muscolare volevo chiedervi che tipo di allenamento dovrei seguire per aumentare un po la massa mantenendomi bello elastico.(Accetterei volentieri le risposte dei moderatori piu esperti). GRAZIE!

[HokaHey87]

la risposta è semplice: stretching (mai a freddo)

[fifty]

Il mio allenamento in palestra.....

QUALE?

Senza sapere come ti alleni,quanti anni hai, da quanto tempo vai in palestra ec. ecc., non ti si possono dare risposte

[Dixibuilder]

Il mio allenamento in palestra.....

QUALE?

Senza sapere come ti alleni,quanti anni hai, da quanto tempo vai in palestra ec. ecc., non ti si possono dare risposte

Senza che tu legga attentamente quanto io abbia scritto non puoi rispondermi, ho risposto a tutti i questiti; manca solamente il primo.
Il mio allenamento:

Giorno 1:

25 min aerobica
Addominali e Rotary
Lat Machine 3x8
Pulley 3x8
Vertical Row 3x8
Tricipiti ai cavi bassi con triangolo 3x8
" " " " " corda 3x8
Estensioni tricpiti manubri su panca 3x8
Military Press 3x8

Giorno 2:

25 min aerobica
Addominali e rotary
chest press 3x8
panca piana con manubri 3x8
flyers con manubri su panca 3x8
bicipiti ai cavi 3x8
panca scott 3x8
curl concentrato 3x8
alzate laterali con manubri 3x8

Giorno 3:
come giorno 1

Giorno 4:
come giorno 2

Ripeto che ho 17 anni mi alleno da 3 in palestra 193 centimetri altezza peso 86 kg, bf intorno al 11%.

[MetalMeltdown]

Giorno 1:

25 min aerobica
L'aerobica si fa sempre DOPO i pesi, mai prima!
Addominali e RotaryIl rotary serve a na fava.
Lat Machine 3x8
Pulley 3x8
Vertical Row 3x8Esercizio mui pericoloso e ben poco fisiologico.
Tricipiti ai cavi bassi con triangolo 3x8
" " " " " corda 3x8
Estensioni tricpiti manubri su panca 3x8
Troppa roba per i tricipiti e oltretutto roba che serve a ben poco. Manca almeno un (meglio 2?) movimento di base.
Military Press 3x8

Giorno 2:

25 min aerobicasi fa dopo...
Addominali e rotaryNon serve...
chest press 3x8
panca piana con manubri 3x8
flyers con manubri su panca 3x8
bicipiti ai cavi 3x8
panca scott 3x8
curl concentrato 3x8
Per i bicipiti e un po' anche per i pettorali, vale lo stesso discorso che ho fatto per i tricipiti.
alzate laterali con manubri 3x8Da spostare nel giorno 1.

Insomma, non si salva niente, è tutto da rifare.

Poi due domandone a bruciapelo: chi ti ha fatto la scheda non conosce nient'altro oltre a 3x8? Per quale assurdo motivo non alleni le gambe?

Sei un hp-7, la flessibilità cala giusto quando sei hp+20. Se aumenti la forza, se utilizzi ROM completi, se fai esercizi funzionali con la tecnica corretta e se fai molto stretching fatto bene la tua flessibilità può al massimo migliorare, non di certo peggiorare.

[Dixibuilder]

Le gambe non le alleno perchè in tutte due le ginocchia ho la cartilagine rovinata e su una ho problemi al menisco mediale, quindi facendo gli esercizi per le gambe mi fanno male, e siccome ho gare di golf spesso non posso....La scheda me l'ha fatta l'allenatore della palestra. Dal momento che fino all'altro giorno sapevo che i ROM erano gli abitanti dei campi nomadi potresti scrivermi quale potrebbe essere una scheda "tipo"?

[Dixibuilder]

Perchè l'aerobica si fa sempre dopo?
Al posto del rotary cosa dovrei fare?
Cosa sono i movimenti di base?

Sarete sconvolti dalla mia ignoranza ma finora non mi sono mai posto queste domande.!

[MetalMeltdown]

fino all'altro giorno sapevo che i ROM erano gli abitanti dei campi nomadi

Range Of Motion. Arco di movimento.

potresti scrivermi quale potrebbe essere una scheda "tipo"?

Gli input te li ho dati.....tuttavia visto che mi sei simpatico, se avanzo tempo dopo ti posto un esempio.

Perchè l'aerobica si fa sempre dopo?

Per tenersi il glicogeno x i pesi. Te l'ho fatta molto semplice.

Al posto del rotary cosa dovrei fare?

Crunch, sit up, torsioni alla russa, gomito ginocchio alternato, reverse crunch, reverse crunch alla sbarra.

Cosa sono i movimenti di base?

Squat e sue varianti, stacchi e varianti, panca piana e varianti, trazioni e varianti, lento avanti e varianti.

[Dixibuilder]

Ti ringrazio! Mi hai chiarito molti dubbi