Citazione Originariamente Scritto da Dixibuilder Visualizza Messaggio
Giorno 1:

25 min aerobica
L'aerobica si fa sempre DOPO i pesi, mai prima!
Addominali e RotaryIl rotary serve a na fava.
Lat Machine 3x8
Pulley 3x8
Vertical Row 3x8Esercizio mui pericoloso e ben poco fisiologico.
Tricipiti ai cavi bassi con triangolo 3x8
" " " " " corda 3x8
Estensioni tricpiti manubri su panca 3x8
Troppa roba per i tricipiti e oltretutto roba che serve a ben poco. Manca almeno un (meglio 2?) movimento di base.
Military Press 3x8

Giorno 2:

25 min aerobicasi fa dopo...
Addominali e rotaryNon serve...
chest press 3x8
panca piana con manubri 3x8
flyers con manubri su panca 3x8
bicipiti ai cavi 3x8
panca scott 3x8
curl concentrato 3x8
Per i bicipiti e un po' anche per i pettorali, vale lo stesso discorso che ho fatto per i tricipiti.
alzate laterali con manubri 3x8Da spostare nel giorno 1.
Insomma, non si salva niente, è tutto da rifare.

Poi due domandone a bruciapelo: chi ti ha fatto la scheda non conosce nient'altro oltre a 3x8? Per quale assurdo motivo non alleni le gambe?

Sei un hp-7, la flessibilità cala giusto quando sei hp+20. Se aumenti la forza, se utilizzi ROM completi, se fai esercizi funzionali con la tecnica corretta e se fai molto stretching fatto bene la tua flessibilità può al massimo migliorare, non di certo peggiorare.