Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

[B/ J/ 4 /2]

Scusami bj, ma questo che dici tu non sarebbe il "pushdown presa supina con sbarra"? che cmq io gia faccio.
se così non fosse, qual'è il push down presa supina con sbarra?

NO questa ì la panca a presa stretta o chiamata:Close-grip bench press.

Il pushdown è fatto al cavo(pulley alto) con la corda o la sbarra

[megamass-80]

FRANK,
Sì, proprio così. un peso che riesci ad arrivare a 8 rep.
Per quanto riguarda gli altri esercizi, non so cosa dirti.
io personalmente mi faccio 4x10 poi fai tu

[frank80]

FRANK,
Sì, proprio così. un peso che riesci ad arrivare a 8 rep.
Per quanto riguarda gli altri esercizi, non so cosa dirti.
io personalmente mi faccio 4x10 poi fai tu

Grazie mille mega, ora mi è tutto chiaro. L'ho metterò in pratica e posterò qui i risultati.
Se posso, nell' estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde, io il busto lo fletto di 45 gradi circa, tengo le braccia parallele ( sulla stessa linea del corpo) alla testa e solo gli avambracci si muovono indietro ad essa.
Ciao e grazie ancora.

[megamass-80]

NO questa ì la panca a presa stretta o chiamata:Close-grip bench press.

Il pushdown è fatto al cavo(pulley alto) con la corda o la sbarra

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

[B/ J/ 4 /2]

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

Allora: la panca stretta è fatta come ti ho sopra citato ed è quella che hai detto che ti serve fare (se no perchè chiedevi cosa era e l esecuzione??)

Il secondo (pushdown) è quello da eseguirsi con il cavo al pulley alto con la corda/barra con presa in supinazione/pronazione, ovviamente le prese sono da considerarsi con sbarra, visto che con la corda avrai una presa parallela obbligata con i palmi all interno....

E' Chiaro....

[fifty]

e questo quale sarebbe?: estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde?

Dai le spalle ad un lato della "torre", sollevi le braccia ed impugni i cavi attaccati precedentemente, fai 2 passi in avanti e, sempre mantenendo i cavi nelle mani, pieghi il busto a 90° ed incominci l'estensione del gomito

[megamass-80]

Dai le spalle ad un lato della "torre", sollevi le braccia ed impugni i cavi attaccati precedentemente, fai 2 passi in avanti e, sempre mantenendo i cavi nelle mani, pieghi il busto a 90° ed incominci l'estensione del gomito

Ora tutto mi è chiaro, grazie.
Fifty, cmq complimenti per questo allenamento, è veramente micidiale.
Vedo e sento le braccia esplodere.
Mi potresti dire per quanto tempo mi consigli di seguire quest'allenamento?
Solo che ho dimenticato di prendermi le misure delle braccia.
oggi mi sono allenato, mi tocca nuovamente venerdì.
quindi giovedi prendo le misure, così saranno misure prese a freddo.