dieta massa del medico di famiglia

**Tempesta** · 24-09-2007, 03:06 PM

ottime osservazioni! dipende dal fabbisogno e da come si reagisce! ma spesso ricaricare rapidamente le riserve di glicogeno innesca la sintesi proteica per la riparazione e la compensazione veloce del tessuto muscolare.

**B/ J/ 4 /2** · 24-09-2007, 04:17 PM

Non è malaccio, sono d accordo con Fenix sostituendo grassi con carbs... Cmq le low carbs per me sono eccezzionali: questa estate oltre a definirmi sono riuscito ad avere ulteriori incrementi di carico, stando a quote di carbs sui 60g...

**Fenix** · 24-09-2007, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Tempesta

ma spesso ricaricare rapidamente le riserve di glicogeno innesca la sintesi proteica per la riparazione e la compensazione veloce del tessuto muscolare.

e quindi?a cosa ti riferisci di preciso?l'unico momento in cui puoi innescare questa azione(nella low carb) è nel pasto PW, con glucosio e whey...non so magari ti riferisci ad altro?

**Tempesta** · 24-09-2007, 07:58 PM

Originariamente Scritto da Fenix

e quindi?a cosa ti riferisci di preciso?l'unico momento in cui puoi innescare questa azione(nella low carb) è nel pasto PW, con glucosio e whey...non so magari ti riferisci ad altro?

oltre a quello mi riferisco al mantenere medi livelli costanti di insulina in modo da creare un ambiente fortemente anabolico, massimizzare la sintesi proteica evitando la gluconeogenesi. Occhio e croce un 20-60-20 dell'introito calorico... la mia attuale dieta durante allenamento intenso.

**tattoos** · 25-09-2007, 09:44 AM

Faccio una piccola osservazione.

In overfeeding è pressoché impossibile azzerare le scorte di glicogeno nel nostro sport.

Pertanto, la questione nasce in alimentazioni LC ipocaloriche. In altre condizioni il problema non sussiste.

**Fenix** · 25-09-2007, 12:37 PM

infatti il primo problema che ci si pone (erroneamente) nelle low carb è la mancanza di zuccheri intendendola come "mancanza di carburante"...cosa, come da te giustamente appuntata, altamente improbabile, a patto di mantenere ad un certo livello le kcal tramite l'apporto di grassi mono/polinsaturi e magari MCT.
Sinceramente non vedo tutto questo danno derivato dalla gluconeogenesi, che, in diete iperproteiche, non dovrebbe essere un problema, tenendo conto dell'apporto di grassi (che diventano, dopo un primo periodo di adattamento) la prima fonte di energia.
Questa situazione infatti garantisce assolutamente un ambiente fortemente anabolico, in quanto mantiene abbastanza stabile la glicemia nel sangue e quindi la produzione di insulina, senza rischiosi picchi che favorirebbero l'accumulo di grasso(vedi sopratutto cena)

**Tempesta** · 26-09-2007, 02:40 AM

ottima osservazione... al tatto magari si mantiente un aspetto più duro meno appannato...

che osservazioni in merito all'alternare settimane di 20-60-20 con 60-10-30 (mantenendo lo stesso introito calorico totale) mantenendo sempre sedute di allenamento intenso. Come potrebbe reagire il corpo a livello ormonale...