* Diario di 123456789 *

**Tempesta** · 22-09-2007, 02:56 PM

ai fini della reclutazione e cordinazione del gesto magari inizialmente un pelo di buffer fino alla 5° giusto per provare... personalmente credo che si acquista più scioltezza nel fare lo stacco a caldo che come principale esercizio era solo un consiglio non ti infortuni perche i femorali li hai lasciati freschi, come è stato gia detto è questione di mente, tieni conto che lo stacco nel ciclo russo, che credo sia molto più esaustivo della tua scheda di allenamento, viene messo dopo squat e bench.

**123456789** · 22-09-2007, 03:03 PM

eddajeee [l'infortunio era per un altra cosa -_-] in questo caso specifico [mia scheda, parlavo di senso di stanchezza generale, poca concentrazione, presa cotta ecc...] ora cmq ho eseguito una scheda che facevo pure squat pesante [ieri 4x3@90%] dopo panca e stacco...si il ciclo russo è abb piu pesante mi sa anche se non lho mai provato!

**123456789** · 23-09-2007, 11:28 PM

**Notizia bomba**

Posso utilizzare i dischi fassi gommati...
..ho trovato il metodo...
in pratica ho tolto la GOMMA che c'era intorno al buco [all'interno]... proprio un pezzettino di gomma, che ora mi permette di farli passare nei manubri e bil!

**123456789** · 24-09-2007, 02:48 PM

Ciao ragazzi, primo allenamento del 5x5... trovato MOOOOOOOOOLTO bene per ora... allenamento super veloce [per il mio canone eheh], poco piu di un ora... nonostante i 2,30 minuti nei fond [per ora non ho tenuto 3 minuti...]

A: [rst 2,30]
_Squat: 5x5@70kg 5\5\5\5\5 bene...
_Panca: 5x5@54kg 5\5\5\5\5 bene...
_Lento: 5x5@32kg 5\5\5\5\5 bene...

Assistenza:
_Declinata stretta EZ: rst 1,30'
8x36kg
8x40kg
8x44kg
_Manubrio dietro la testa: rst 45''
12x10kg
12x14kg

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 03:06 PM

Personalmente non mi piace la split, opterei per un:

stacco
trazioni
lento

squat
panca
rematore

**123456789** · 24-09-2007, 03:08 PM

sir cosi per es le spalle sono sempre cotte in a e b e non mi piace! ho fatto cosi tanto tempo fa con risultati ZERO in panca, magari perchè ingolfavo sempre le spalle praticamente SEMPRE... vediamo ora.. come mi troverò!
vediamo kick se interviene io seguo il suo consiglio, e lo trovo corretto da come la penso io...

**Sir_Ore** · 24-09-2007, 03:14 PM

Ciao 123456789..cioe che dici è vero, avresti una multifrequenza elevata che puo comunque essere positiva, ma come dici giustamente tu, se priva di controllo puo farti bruciare subito.
Però fare il lento dopo la panca tirando tutte e due al massimo non ha senso, cosi come le trazioni dopo un remo e per di piu dopo uno stacco.
Modulando bene il buffer e senza forzare è meglio separare il tutto, giocando cosi un giorno sul piano verticale e uno sull'orizzontale.
Fidati l'ho fatto anche io, e si puo fare tranquillamente.

ciao ciao