Somo 5x1 adattato, in-season

[menphisdaemon]

ciao menphis
ti rispondo molto semplicemente (forse):
il westside consiglia 8x3 @60-65% di panca nei giorni dinamici, giusto?
ad ogni modo il tonnellaggio MASSIMO è 10, io nn lo consiglierei.

Tonnellaggio massimo della panca dici?Quello che prima ti sembrava di 15?
Cmq non vorrei polemizzare, perchè magari devo proprio re-imparare l'inglese,ma la panca DE non è al 40-50%1RM fissa + bands (variando 3 grip)?e' lo squat DE che fai 50-55-60% + bands...
Se fosse così il tonnellaggio non lo raggiungi...
Ora riguardo su WSbarbell cmq

@memphis:infatti ti regoli con le alzate del DE, pensavo fosse sottinteso. e in palestra come nella vita bisogna seguire l'istinto, se mi sento a terra ne faccio 4 se sto in piena anche 10

il TUT è di 8secondi. per me hai una definizione di tut sbagliata, perchè non ci stiamo capendo

cmq di mio ritengo più furbi gli approcci russi.

Infatti io ho scritto TUT eccentrico,non totale..se lo fai per l'ipertrofia secondo me sono indispensabili almeno 4 sec in eccentrica (fino a 10"volendo,come tu ben sai),cmq era solo x curiosità,non ho la velleità di convincerti. Cmq sulla def di TUT ci sono...solo che davo per scontato che parlassimo di TUT eccentrico...

[°°sOmOja°°]

@menphis:
- apprezzo il tuo entusiasmo ma rilassati un attimo perchè tutta questa adrenalina ti sta facendo fare un pò di confusione

- il tonnellaggio di 10 era inteso 10 ripetizioni @90%, consigliato dalla tabella prilephin
questo tonnellaggio è consigliabile solo per atleti avanzatissimi, che quindi necessitano di un'intensificazione rispetto ai principianti (Sandro Rossi docet)

- 1: nn tutti i DE sono allenati con le BANDs
gli elastici sono uno stress aggiuntivo sul sistema nervoso che va ciclizzato, così come le catene
e così come le catene, almeno secondo gli articoli che ho letto io, nn vanno conteggiati nelle % (sarebbe impossibile fare la media della trazione di un elastico lungo il ROM del movimento)
quindi le % vanno tenute costanti e se decidi di ribassarle devi aumentare il volume totale.

-2: nn puoi prendere come BASE gli articoli per WSers avanzati.
la base sono gli articoli sulle fondamenta del coniugato, poi su quello scheletro (piuttosto sostanzioso devo dire) si possono fare tutte le variazioni di questo mondo, ma prova tu a fare un DE con il 40% del tuo massimale RAW e dimmi se ritieni ti sia utile (oltretutto immagina che volume devi tenere per raggiungere il tonnellaggio minimo...
8x3 @65% equivale a 13x3 @40%)

[menphisdaemon]

Si Claudio..sto veramente impazzendo...
Il problema nasce dal fatto che ha detto entrambe le cose: nel 2002 circa parla di 40-50% poi nel giro di 2 anni passa al 60% RAWinsomma,un casino. Io la scorsa sett l'ho fatto al 50% ed era easy..poi capisci bene che al 50% il problema del tonnellaggio si pone, mentre al 60% è praticamente bello che fatto.
Oggi vado al 60% con 3 grip come dici tu e pure lui nel 2006 se non sbaglio. Rileggendo ho poi visto anche il discorso dei CC: non mi faccio pare e vado a sensazioni..lui solo per i tricipiti consiglia dalle 40 alle 60 reps..è infattibile! Poi dice facciamo molto lavoro per la schiena almeno 2 es pesanti..
Insomma,dice fate un casino di CC ma tenetevi eentro 1 h e 10 min..ridicolo..anzi infattibile.
Al limite apro un thread con i WO così ci dai un'occhiata

[menphisdaemon]

Apro un thread così non rompo + a Kick..

[kickboxer_87]

aggiornamento: per ora tutto bene tranne dei fastidiosissimi e acuti dolori ai gomiti durante la panca

[°°sOmOja°°]

potresti eliminare le assistenze di spinta allenando i pettorali con le croci e le spalle con le alzate lat\front\post + rematori e trazioni
occhio a questi dolori ai gomiti che sono davvero duri ad andare via.. stai integrando con qualcosa? (vit.C e\o condroitina+glucosamina.. o eventualmente antiinfiammatori?)

[kickboxer_87]

eliminato per un wo le spalle, ho ripreso la panca al 92% e i gomiti erano ok.
tutto a posto.

[kickboxer_87]

@memphis: come hai ben potuto constatare su questo 3ed, mi sto rin********ndo, mi dimentico di scrivere cose basilari e prendo razzi per cazz.i

ho decisamente bisogno di una birra non bevo dal 26 agosto. manco a 3 anni bevevo così poco rotfl...

@somo:sull'attivazione hai ragione...potrei provare lo stacco il giorno prima... vediamo, ci penso su un attimo.

[menphisdaemon]

Tanto per parlare di TE visto che il thread l'hai aperto tu, mi togli una curiosità?
Sono andato a vedere il tuo diario alimentare su BB italia (dato che sono un fottuto fissato,maniaco/studioso dell'alimentazione) e sono rimasto stupito..
come mai uno con il tuo metabolismo sta a 2500-2700??

[kickboxer_87]

perchè sono in ipocalorica...voglio vedere che cambia a livello di struttura...se x caso riesco a tenere più o meno lo stesso peso e calare di BF ... come al solito, sperimento

[menphisdaemon]

Siamo nei mesi di picco di testo e GH, ideali per un programma di forza...io l'ipo l'avrei provata più avanti od in estate IMHO. Cmq secondo me scendi, visti anche gli scarsi CHO...
oddio forse con i fat il testo sta alto e riesci a forzare ugualmente...boh.